月經(jīng)是女性朋友的一個(gè)生理期，每個(gè)月都要經(jīng)歷一次，很多的女性朋友出現(xiàn)了痛經(jīng)的癥狀，這讓女性非常的苦惱，那么有什么方法可以緩解痛經(jīng)呢?下面小編就為大家介紹一套緩解痛經(jīng)的伸展操，快來(lái)學(xué)學(xué)吧!

在生理期前，骨盆內(nèi)的韌帶只是稍微伸展，隨著生理期的到來(lái)，骨盆會(huì)慢慢張開(kāi)。而骨盆在撐開(kāi)時(shí)，要有相當(dāng)?shù)膹埩�，所以在這個(gè)時(shí)期，骨盆底肌也比其他時(shí)期更容易擴(kuò)張。不過(guò)，如果骨盆底肌因狀態(tài)過(guò)于緊縮而變得僵硬，骨盆就無(wú)法順利打開(kāi)，這也是導(dǎo)致痛經(jīng)的原因之一。

動(dòng)作一：雙手、雙膝著地。雙手打開(kāi)與肩同寬，雙腿張開(kāi)與腰同寬，放低頭和腰，同時(shí)放松身體。

動(dòng)作二：雙手慢慢向前伸，使小臂盡量貼于地面。用下巴觸碰地面(若不舒服，可用額頭觸碰地面)，并逐漸讓胸部貼近地面，使胸部及全身感到舒展。

這套動(dòng)作可令身體呈扇形，從而伸展身體的側(cè)面。通過(guò)刺激身體側(cè)面，可舒緩焦躁不安的情緒。但對(duì)于身體僵硬的人來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)做，最好是在感到舒適的狀態(tài)下進(jìn)行。

痛經(jīng)的預(yù)防

1、保持心情愉快：經(jīng)期要保持心情愉快，不要憂(yōu)慮過(guò)度或發(fā)脾氣，還應(yīng)消除對(duì)月經(jīng)來(lái)潮的緊張、恐懼心理，解除不必要的思想顧慮，可以適當(dāng)參加一些勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，以轉(zhuǎn)移注意力，但不要過(guò)度，一定要注意休息。

2、飲食調(diào)理：月經(jīng)前后多吃清淡、易消化食物，忌食生冷、辛辣刺激性食物。痛經(jīng)期間，可以多喝點(diǎn)紅喝熱牛奶加蜂蜜，可以緩解疼痛。

3、注意保暖：月經(jīng)前后一定要注意保暖，避免受涼，經(jīng)期盡量不要用涼水洗衣服或者喝冷飲，可將熱水袋放在腹部，腹部受暖后可避免疼痛的發(fā)生。

4、持外陰清潔：經(jīng)常保持外陰清潔，經(jīng)期不要發(fā)生性關(guān)系，這樣可避免生殖器官的發(fā)炎，痛經(jīng)可減輕或者不痛。

5、注意休息：勞逸應(yīng)結(jié)合，平時(shí)不要熬夜，做到早睡早起對(duì)預(yù)防痛經(jīng)有很大的幫助，經(jīng)期要有足夠的休息及睡眠，不要過(guò)度勞累。

6、衛(wèi)生棉要經(jīng)常更換：當(dāng)"好朋友"來(lái)訪時(shí)，衛(wèi)生棉和護(hù)墊就成了你最親密的伙伴。衛(wèi)生棉一定要記得經(jīng)常更換，并避免穿太緊身的長(zhǎng)褲，盡量保持干爽透氣，否則很容易引起接觸性皮膚炎。

7、禁煙酒這點(diǎn)非常重要，在經(jīng)期來(lái)臨時(shí)，身體抵抗力會(huì)隨之下降，而煙酒中的尼古丁和酒精會(huì)對(duì)內(nèi)部器官造成刺激，繼而導(dǎo)致了痛經(jīng)情況的出現(xiàn)。所以，在經(jīng)期來(lái)臨時(shí)禁煙酒很重要。

以上為大家介紹了預(yù)防緩解痛經(jīng)的方法，希望給大家?guī)��?lái)幫助。