我們都知道，隨著性生活的增加，或者是因?yàn)樯�完孩子，女性陰道就�?huì)發(fā)生松弛現(xiàn)象，這個(gè)問題有可能會(huì)影響到夫妻間的性生活和諧，所以為了縮陰，日常生活可以多做些小運(yùn)動(dòng)，那么女性陰道松弛的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法有哪些呢？

陰道松弛是女性難以啟齒的話題，其實(shí)，這是正常的現(xiàn)象，就像人會(huì)變老一樣，但是，如果你還年輕就陰道松弛就要注意調(diào)理了，下面讓中醫(yī)教女性朋友陰道松弛的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)方法。

陰道松弛指的是陰道壁的組織或是骨盆腔的支持性韌帶因某些緣由無法維持原本嚴(yán)密的構(gòu)造，正如老年人的眼袋或者松弛的額部皮質(zhì)，呈現(xiàn)下垂的現(xiàn)象。

一般而言隨著年齡的增長，人體皮膚老化、干澀、粗糙、失去彈性是自然現(xiàn)象而無法避免，所謂人老珠黃嘛。女性陰部也不例外，由于婚姻和生育，陰道會(huì)變得松弛，陰道彈性纖維斷裂后，陰道口擴(kuò)張、陰道壁變脆變薄，不只病菌更容易入侵，也使陰道在交合時(shí)容易發(fā)作器質(zhì)性的損傷。由于陰部彈性纖維網(wǎng)斷裂、萎縮，使得陰部末梢神經(jīng)敏感度降低，變得愚鈍，從而形成性淡漠、性交疼痛等狀況。

所以，歲數(shù)大了，生產(chǎn)多了形成陰道壁松弛似乎是沒辦法根本改變的，勤鍛煉盆腔肌肉群會(huì)有一定的緩解，但沒辦法徹底改變的，有人妄圖通過服藥、外涂甚至手術(shù)往往得不償失，因?yàn)榇蠖嗟木売墒窍忍煨越Y(jié)構(gòu)就容易松弛，一旦女性流產(chǎn)或分娩之后，陰道經(jīng)過擴(kuò)張而肌肉彈性變形過大，而導(dǎo)致肌肉像材料一樣產(chǎn)生塑性變形就回不去了，陰道的彈性自然明顯削弱。但有的剛剛進(jìn)入中年或者還年輕一些的女性，遇到的陰道松馳卻是你意想不到的長期提重物或慢性咳嗽引起下腹部高壓形成的脫垂而肌肉松弛的。

陰道的彈性強(qiáng)弱是由彈性纖維的剛性和受到的外力大小決定的。陰道松弛者彈性纖維固然會(huì)因?yàn)閿嗔讯�使陰道彈力纖維網(wǎng)破損招致陰道松弛，這是最主要的。但下腹腔總是受到咳嗽的影響而負(fù)重也會(huì)因?yàn)椴牧掀�勞而降低剛性，這樣的彈性恢復(fù)也會(huì)因此變差。就像一根鋼絲折一兩下沒事，但反復(fù)就會(huì)產(chǎn)生松弛甚至折斷，這就是材料力學(xué)中疲勞的概念，陰道的彈性纖維也一樣會(huì)因?yàn)殚L期咳嗽腹腔肌肉群的牽拉而疲勞的。

彈性纖維像彈簧一樣支撐著陰道彈力網(wǎng)，像水庫堤壩一樣鎖住水分。陰道的彈性、水潤、潤滑都取決于陰道細(xì)胞中的彈性纖維，它是女人的緊窄元素。所以當(dāng)你成為女人后，你既要避免性交、分娩等的一次次拉傷而使陰道壁發(fā)作撕裂性，也要防止經(jīng)常的猛烈性運(yùn)動(dòng)、負(fù)重和慢性長期的咳嗽引起的陰道彈力網(wǎng)材料疲勞彈性下降無力回縮。要知道陰道松弛不僅是男人高不高興的問題，更重要的是女性呈現(xiàn)陰道松弛即陰道無力也會(huì)讓自己有空蕩蕩的感覺讓自己性欲、快感喪失，松弛的陰道還會(huì)讓病菌毒素殘留，引發(fā)很多婦科炎癥。

生活中的陰道松弛運(yùn)動(dòng)恢復(fù)方法

做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，產(chǎn)后可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。

臥式鍛煉：

1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。

2、仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘�，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

3、另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回，每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。

其它鍛煉方法

1、收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時(shí)的肌肉運(yùn)用，每次收縮3秒，放松3秒，只要想到就時(shí)時(shí)反復(fù)練習(xí)，無論在搭乘交通工具、辦公操作計(jì)算機(jī)、站著、坐著都能進(jìn)行。隨時(shí)隨地都能做的。

2、將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個(gè)背部及下陰部肌肉收縮，再緩緩?fù)職�。斷尿�?xùn)練，上小號時(shí)也能練習(xí)。

3、解小便時(shí)，讓陰部肌肉反復(fù)放松、收縮、放松、收縮……如此分?jǐn)?shù)次解完�？慑憻掙幍兰∪饧澳虻览�約肌的彈性。

通過上面的介紹，一些女性是不是很開心，因?yàn)槔�擾自己很久的事情，終于有了一定的解決辦法了，為了性生活的和諧，為了讓自己美麗如初，趕緊嘗試起來吧！