許多老人都有便秘的毛病。除了從飲食上調(diào)理，多食蔬菜、水果等粗纖維外，堅(jiān)持進(jìn)行腹部按摩可調(diào)理腸胃，促進(jìn)便意。下面介紹幾種常用的促便意的按摩方法，大家可以根據(jù)自己的情況選一兩種，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　揉腹法：此法具有增進(jìn)腹肌運(yùn)動(dòng)和腸蠕動(dòng)的功能，可增強(qiáng)便意，有利于排便。揉腹法早晚各一次，分站立和躺臥兩種方式進(jìn)行。

　�、僬玖⒎ǎ浩鸫埠笈趴招”�，喝涼開(kāi)水400毫升。兩腳與肩同寬站立，身體放松，左手掌放在右手背上，兩手重疊從右下腹開(kāi)始，沿著大腸的走向按順時(shí)針?lè)较虬茨?6次。注意：用力不可過(guò)大，不要在過(guò)分饑餓或飽餐后進(jìn)行。

　�、谔膳P法：仰臥床上，全身放松，兩手疊放于肚臍，先按順時(shí)針?lè)较蛉喔?00次，再按逆時(shí)針?lè)较蛉喔?00次。

　　腹式呼吸法：此法好處在于，不分姿勢(shì)、地點(diǎn)，行、立、坐、臥，隨時(shí)可練習(xí)。主要通過(guò)腹部的一起一伏，可以達(dá)到直接按摩內(nèi)臟的作用，促進(jìn)胃腸的血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)。方法：全身用力吸氣，然后屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著用8秒鐘緩緩將氣吐出。吐氣宜長(zhǎng)而慢且不要中斷。每日兩次，每次10分鐘。堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)感覺(jué)腹部發(fā)熱，腸鳴音增強(qiáng)，呼吸深而平順，食欲增強(qiáng)，大便通暢。

　　提肛運(yùn)動(dòng)：平臥或坐位時(shí)進(jìn)行收縮肛門(mén)運(yùn)動(dòng)。此法可增強(qiáng)腹部及肛周肌肉的收縮力度，加強(qiáng)直腸運(yùn)動(dòng)，從而增加便意。此方法既可與上述運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，亦可單獨(dú)進(jìn)行。

　　體操法：體操以腹部運(yùn)動(dòng)為主，分以下三節(jié)，每天進(jìn)行2～3次。

　�、偾�腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩腿同時(shí)屈膝提起，使大腿貼腹，然后還原，重復(fù)15次。
　�、谂e腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩腿同時(shí)舉起，然后緩慢放下，重復(fù)15次。
　�、邸暗跑�(chē)”運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿模仿蹬自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要快而靈活，屈伸范圍盡量大，時(shí)間為20～30秒。

　　搓腳法：以手用力搓腳掌部約10～15分鐘，每天搓一只腳，第2天換另一只腳搓，對(duì)習(xí)慣性便秘有較好的防治作用。