適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有主意提升身體抵抗力，可以起到很好的輔助治療功效，感冒是我們秋季最常遇到的呼吸道疾病，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于感冒的康復(fù)，但是專家提醒大家，感冒時(shí)的運(yùn)動鍛煉也是有選擇的，鍛煉要遵循“脖子規(guī)則”，這是什么意思呢?來聽聽專家的介紹。

如果感冒癥狀在脖子以上，僅僅是打噴嚏、鼻塞或流鼻涕，仍然可以鍛煉至出汗;如果出現(xiàn)脖子以下癥狀，比如惡心、反胃、胸悶、猛烈干咳、身體和肌肉疼痛等，則必須暫停鍛煉。美國《赫芬頓郵報(bào)》刊出“感冒期最佳與最差運(yùn)動”，幫你迅速康復(fù)。

最佳運(yùn)動：

散步、慢跑、瑜伽、跳舞。貝瑟博士表示，感冒時(shí)往往渾身乏力懶得動。20分鐘的步行即可起到鍛煉的作用，同時(shí)，散步還有利于深呼吸，緩解鼻塞。美國馬里蘭州家庭醫(yī)生、骨科專家安德里·胡爾斯博士表示，輕度感冒時(shí)慢跑是一種“天然解充血劑”，可以使大腦更清醒。需要提醒的是，感冒期間人體正竭力抗炎，慢跑切勿過量。瑜伽有助于提高免疫力，輕微的拉伸動作有助于緩解感冒導(dǎo)致的肌肉酸痛和鼻竇炎等。研究發(fā)現(xiàn)，聽50分鐘舞蹈音樂就能提高戰(zhàn)勝感冒的抗體水平，增強(qiáng)免疫力。邊做家務(wù)邊跟著音樂扭動身體即可。

最差運(yùn)動：

長跑、舉重、集體運(yùn)動、寒冷環(huán)境下運(yùn)動。胡爾斯博士表示，常規(guī)運(yùn)動有助于保持健康，但運(yùn)動強(qiáng)度過高則會適得其反。因此，快感冒時(shí)、感冒期間以及感冒快好時(shí)，都不宜進(jìn)行長跑等高強(qiáng)度運(yùn)動。感冒會讓人體力大減，加之感冒期間睡眠大受影響，若強(qiáng)行做舉重等力量訓(xùn)練，很容易造成肌肉組織受傷。舉重還會增加鼻竇壓力，加重頭痛癥狀。進(jìn)行籃球等集體運(yùn)動時(shí)，人與人直接接觸的機(jī)會變多，會增加感冒病菌傳播及交叉感染的危險(xiǎn)。同樣，感冒期間最好遠(yuǎn)離人口密集的地方，包括健身房。感冒時(shí)如果在大冷天進(jìn)行戶外運(yùn)動，干冷空氣會刺激呼吸道，導(dǎo)致流鼻涕、咳嗽或類似哮喘的癥狀加重。

此外，游泳和騎車等有氧運(yùn)動也有助于緩解鼻塞，提高身體能量水平，但是這兩項(xiàng)運(yùn)動并非人人適宜。有些人受泳池氯氣刺激，感冒癥狀會加重，而騎自行車會導(dǎo)致鼻腔干燥，加重嗓子痛和流鼻涕等感冒癥狀。