胃腸道是身體的重要的器官之一，負(fù)責(zé)著食物的消化吸收，如果胃腸道出現(xiàn)了問題，那么我們的身體健康就會受到影響，身體素質(zhì)下降，進(jìn)而可能會導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生。那么怎么保護(hù)胃腸道的健康呢?下面就為大家說說保護(hù)胃腸道健康的六字訣!

一是水

多年來我喝的是當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水。既起到了內(nèi)洗滌、稀血液的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。

二是軟

人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。

三是粗

常吃富含膳食纖維的食物，如全谷食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。

四是排

定時排便，不拖延時間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。

五是動

適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排斥更加徹底。

六是揉

每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次�？纱龠M(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。

胃腸道功能的強弱直接影響身體的健康，以上為大家介紹了保護(hù)胃腸道健康的六個要訣，只要能把握以上六個養(yǎng)胃的要點，那么就能守護(hù)胃腸道的健康!