一旦出現(xiàn)失眠，這樣的現(xiàn)象往往也會嚴(yán)重地困擾著人們的情緒問題仍會出現(xiàn)在第二天，做事情會出現(xiàn)注意力不集中的現(xiàn)象發(fā)生，這樣嚴(yán)重的影響到了自己的工作效率的問題那么中醫(yī)是如何幫助我們擺脫失眠帶來的困擾的呢！

失眠的自我療法

1、尋求并消除失眠的原因

造成失眠的原因還是很多的，現(xiàn)在我們的壓力都很大，所以在睡覺的時候可能還在想一些和睡眠無關(guān)的事情，這樣就會導(dǎo)致失眠。晚上睡覺的時候最好是洗個熱水澡，這樣可以讓身體輕松一下。洗澡的時候不要去想白天還沒干完的事情，工作永遠(yuǎn)都是做不完的，好好休息才是正確的做法。

短期的睡眠不好是正�，F(xiàn)象，當(dāng)引起失眠的因素消失，如果是長期失眠，就需要注意了。失眠會引起身體上的各種不適癥狀。所以大家一定要注意。

睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由于長期處于睡眠不足狀態(tài)，嚴(yán)重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會誘發(fā)高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病，婦女導(dǎo)致皮膚干燥、月經(jīng)失調(diào)等疾病。失眠的危害不可忽視治療失眠、神經(jīng)衰弱等疾病不過分依賴藥物，應(yīng)改善生活習(xí)慣，減輕心理壓力。

2、身心松弛，有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。

3、睡眠誘導(dǎo)

睡前可以聽一些柔柔的音樂，這樣也是有助于睡眠的。聽音樂可以幫助我們將思想轉(zhuǎn)移到睡眠上面，如果在睡前還是在一直想著白天的事情的話，就會越想越煩惱，這樣大腦就會得不到有效的休息了。同時我們在睡覺的時候一定要保持良好的心情，這樣對于睡眠是很有好處的。

女人失眠的治療方法

1.肌肉放松

首先要學(xué)會掌控身體的肌肉，可以先收縮感受緊繃的感覺，接著慢慢放松，體會相反的放松;日常練習(xí)時應(yīng)保持平靜、緩慢，閉上眼睛慢慢感受身體肌肉的變化，可以先試著緊繃5秒，接著放松15秒，這樣對我們的睡眠很有幫助哦!

2.自我暗示

先閉上眼感受身體的重心，傾聽自己的心跳、呼吸，將注意力慢慢推及身體其他部位，接著想像一個讓自己開心、放松的景象，讓大腦習(xí)慣這樣的睡前儀式，就能輕松入睡，大家可以加強(qiáng)練習(xí)下，以強(qiáng)化作用哦!

3.腹式呼吸

腹式呼吸可以有效刺激副交感神經(jīng)，幫助放松、平靜心情外，這是可以讓我們身體能吸入最大程度的氧氣呼吸方法。先找到一個輕松的姿勢，2個手輕松的放在腹部，以鼻子吸氣、嘴巴吐氣，感受腹部隨著呼吸頻率的起伏，整個過程以緩慢、平穩(wěn)的步調(diào)進(jìn)行，可因人而易的調(diào)整呼吸深度，讓自己達(dá)到放松狀態(tài)，有利于我們身體的深度睡眠!

對于能夠幫助我們擺脫失眠的主要治療方法的選擇和你若一定要多加重視起來，并且如果人們難以睡眠的情況下，可以在睡覺的時候多聽一些比較柔緩的音樂，這樣的音樂是有利于人們睡眠的!