1、少吃鹽：發(fā)表在2008年8月《美國臨床營養(yǎng)學雜志》的一項研究，對1.1萬人進行了調查，結果顯示，高鈉飲食可導致血壓升高。

2、補鉀。黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓，

3、補鎂。最近的一項研究發(fā)現，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。

4、不要小瞧馬鈴薯。即便是一個小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。

5、多吃芹菜。芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴張，進而調節(jié)血壓。

6、多吃魚。鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽-3脂肪酸，即DHA和EPA。

7、多吃菠菜。菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險。

8、每天一塊黑巧克力。每天一塊黑巧克力不僅可以放松心情，還可以降低血壓，有利心臟健康。

9、限酒。研究表明，當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時，其血壓水平明顯降低。

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