隨著生活水平的提升，我們的飲食條件越來(lái)越好了，口味也發(fā)生了很多的變化，飲食中的食鹽寒涼也是越來(lái)越多，這樣會(huì)增加患高血壓的危險(xiǎn)。那么高血壓患者該如何降壓呢?下面我們就為大家介紹降壓的小妙方。

健康飲食的攝入量應(yīng)控制在每人每天5~6克鹽，相當(dāng)于裝滿一個(gè)牙膏蓋，每人每天不超過(guò)3克油，不論你是否患高血壓，低鹽低脂飲食都是維護(hù)人體健康的重要保證。另外，菜品即炒即吃，菜炒到九成熟時(shí)再放鹽，爭(zhēng)取一頓吃完，不要“回鍋”。

不良飲食習(xí)慣讓高血壓有機(jī)可乘

多吃少餐、晚餐過(guò)遲、喜吃精糧、過(guò)食肥甘、偏食挑食和煙酒成癖。這些習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇堆積，讓動(dòng)脈壁越來(lái)越厚，最后形成動(dòng)脈硬化。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，吃肉過(guò)多同樣會(huì)影響肺部健康，尤其是肥肉容易生痰，造成氣道阻塞，進(jìn)而影響整個(gè)肺部。

每天一頓全麥果蔬餐可保護(hù)心臟

每天至少應(yīng)吃一頓營(yíng)養(yǎng)的全麥果蔬餐。燕麥?zhǔn)敲绹?guó)食品和藥物管理局(FDA)批準(zhǔn)的兩種可標(biāo)注“功能性食物”之一(另一種是大豆)，是最好的降膽固醇食物，尤其對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)還有降膽固醇、甘油三酯和降血糖作用。此外，他強(qiáng)調(diào)，蔬菜水果中的各種維生素、礦物質(zhì)、抗氧化物等會(huì)對(duì)心臟起到綜合保護(hù)作用，因此每種都要吃，不能偏食。

如何判斷自己每天的全麥果蔬餐是否吃得夠量?根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦，每天的粗糧攝入量應(yīng)該達(dá)到50—100克，蔬菜水果400—500克，且最好吃到5種以上，最好包含紅、黃、綠、白、黑五色。

果蔬沙拉加橄欖油有助降血壓 

果蔬沙拉加橄欖油是十分健康的搭配。一個(gè)國(guó)際研究小組最新發(fā)現(xiàn)，這種地中海式飲食在降血壓、保護(hù)心血管健康方面的益處確有科學(xué)依據(jù)。

地中海地區(qū)的居民多喜歡食用水果、蔬菜、堅(jiān)果和谷類等，食用油則以橄欖油和菜油為主。此前研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食習(xí)慣對(duì)心血管健康大有裨益。

英國(guó)倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院研究人員與歐洲同行一起，在美國(guó)新一期《國(guó)家科學(xué)院學(xué)報(bào)》上報(bào)告說(shuō)，他們通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，橄欖油、堅(jiān)果中富含的不飽和脂肪酸與蔬菜中的氮氧化合物會(huì)發(fā)生反應(yīng)，產(chǎn)生硝基脂肪酸。這種物質(zhì)會(huì)抑制動(dòng)物體內(nèi)一種與心血管疾病有密切關(guān)系的酶發(fā)揮作用，并幫助調(diào)節(jié)血壓。

這一研究結(jié)果有助于解釋地中海式飲食保護(hù)心血管健康的具體機(jī)制。這種飲食方式對(duì)降低中風(fēng)、心衰和心臟病風(fēng)險(xiǎn)均有益處。

高血壓患者怎樣飲食才能降壓呢?以上為大家介紹了飲食降壓的小妙方，科學(xué)的飲食可以起到很好的降壓功效，為了保持良好的穩(wěn)定的血壓，我們要合理的安排飲食哦。