我們每天都需要運動，運動是保健養(yǎng)生的方式之一，但是專家提醒，冬季運動一定要小心，因為冬季運動創(chuàng)傷容易發(fā)生，那么運動創(chuàng)傷后我們該如何護理呢?下面就來聽聽專家的介紹。

傷后冰敷可加快康復

專家稱，冬天氣溫低導致人體的血管收縮，肌肉的耐力和靈活性都會下降，而關(guān)節(jié)靠其周圍的肌肉穩(wěn)定，肌肉弱了，關(guān)節(jié)就容易受傷。在這種情況下，一些跑動性的運動比以往更容易導致下肢扭傷、骨折，而棒球、壘球、滑冰、網(wǎng)球、高爾夫球等也容易造成上肢的肌肉拉傷。

所以，冬天運動前的熱身非常重要，應該至少用10~15分鐘進行慢跑、全身拍打、甩手踢腿等準備活動，把全身關(guān)節(jié)活動開。

要在冬天里進行較大運動量的活動，最適合的時間是下午，一來溫度通常比早晚暖和，二來經(jīng)過一個上午的活動，人體靈活度、反應等各方面機能都處于較高的水平。另外，高難度運動要在專人指導下進行，最好選擇合適的護具。

針對冬季運動中最容易受傷的下肢，建議運動鞋選擇帶氣墊的，緩沖地面對足部的沖擊，在平整、松軟有彈性的地面上運動。他提醒，近年冬季流行的雪地靴雖然美觀，但實在不適合穿來運動，因為雪地靴的皮質(zhì)是“軟塌塌”的，無法給予腳踝處足夠的支持和保護，容易崴腳。

運動中突然感覺局部撕裂一樣的劇痛，關(guān)節(jié)腫脹壓痛、活動障礙，可能是已經(jīng)出現(xiàn)了扭傷、骨折等運動創(chuàng)傷，應該馬上停下來，即使是在冷冰冰的冬天，也要盡量在第一時間冰敷傷痛處，再到醫(yī)院檢查。這么做可以使血管收縮，避免形成大血腫，否則血管破裂、皮下出血，起碼要三個月才能消腫，大大地拖了康復進度的后腿。

骨折固定后應及早恢復運動

常說“傷筋動骨一百天”。不少人都以為骨折后就應該好好靜養(yǎng)、避免運動，否則骨頭可能會長不好。其實這是個誤區(qū)。更有利于康復的做法是，骨折發(fā)生后及時到醫(yī)院接受治療，傷處接受內(nèi)外固定手術(shù)后，早期就應該盡量多進行肌肉運動，因為經(jīng)過醫(yī)生進行內(nèi)外固定后，骨折部位已處于一個穩(wěn)定的狀態(tài)下，但周邊肌肉可以通過收緊、放松的方式運動，促進血液循環(huán)，這樣就有更多養(yǎng)分隨血液來到傷處，可以使骨折處更快地愈合。

對于老年骨折患者更是如此。髖部骨折之于老年人的可怕之處，一是在于不少高齡老人行動不便加上骨質(zhì)疏松，容易在運動或晚上起夜時摔倒導致髖部骨折，在摔倒時用手撐地面又容易導致腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)骨折;二是在于髖部骨折后往往不少老人都會長期臥床不起，可能導致褥瘡、肺部感染、靜脈血栓等。張光明提醒，接受內(nèi)外固定手術(shù)后要盡快離開床，即使無法下床，也要讓上半身坐起來，不僅能促進康復，還能避免各種并發(fā)癥，降低死亡率。