說(shuō)到骨頭，我們就會(huì)想到鏈接骨頭的重要部位，關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)是人體中比較脆弱的一個(gè)部位，也是非常容易出現(xiàn)病變的部位，如關(guān)節(jié)炎就是其中的一種，所以我們一定要做好關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，下面中醫(yī)就為大家介紹幾種預(yù)防關(guān)節(jié)病的鍛煉方法。

1、仰臥位，一腿膝關(guān)節(jié)屈曲。另一腿膝關(guān)節(jié)伸直，腳后跟靠著墻面，用力伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)感到膝關(guān)節(jié)后部緊張時(shí)，堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

2、仰臥位。雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

3、仰臥位，腿伸直。然后腳跟著地，盡量屈膝。如此反復(fù)，重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

4、仰臥位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復(fù)屈腿狀態(tài)。另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

5、騎自行車。騎自行車時(shí)，把車座盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調(diào)到最小。騎車時(shí)間可以從10分鐘開(kāi)始，適應(yīng)后逐漸延長(zhǎng)至20分鐘。

6、坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時(shí)用力勾起腳尖。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

7、俯臥位。在踝關(guān)節(jié)的下方墊上毛巾卷。該踝關(guān)節(jié)用力向下壓，盡可能伸直膝關(guān)節(jié)。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

骨頭是人體的重要組成部分，關(guān)節(jié)是十分脆弱的，日常生活中稍不注意就有可能造成關(guān)節(jié)炎等后果，需要引起重視。希望以上鍛煉方法能夠增強(qiáng)關(guān)節(jié)的健康。