腱鞘炎又稱鍵盤手，是很多白領已患的疾病，長時間的使用電腦，手機都會增加患腱鞘炎的幾率，腱鞘炎會導致手部的活動受限，嚴重影響日常的工作與學習，那么腱鞘炎該如何預防呢?下面就為大家介紹預防腱鞘炎的小常識。

常見腱鞘炎有兩種

橈骨莖突狹窄性腱鞘炎：本病起病緩慢，逐漸加重，腕部拇指一側(cè)的骨突(橈骨莖突)處及拇指周圍疼痛，拇指活動受阻，在橈骨莖突處有壓痛及摩擦感，有時在橈骨莖突有輕微隆起豌豆大小的結節(jié)。若把拇指緊握在其他四指內(nèi)，并向腕的內(nèi)側(cè)(尺側(cè))作屈腕活動，則橈骨莖突處出現(xiàn)劇烈疼痛。在急性期，局部可有腫脹。當腫大的肌腱通過狹窄的腱鞘這一“隧道”時，拇指在屈伸時，會發(fā)生響聲，因此又有“彈響指”之稱。

屈肌腱鞘炎：多發(fā)生于拇指與中指�；贾盖�伸功能障礙，清晨醒來時特別明顯，活動后能減輕或消失。疼痛有時向腕部放射。掌指關節(jié)屈曲可有壓痛，有時可觸到增厚的腱鞘、狀如豌豆大小的結節(jié)。當彎曲患指時，患指突然停留在半彎曲位，手指既不能伸直，又不能屈曲，像被突然“卡”住一樣，酸痛難忍，用另一手協(xié)助扳動后，手指又能活動，產(chǎn)生像扳槍機樣的動作及彈響，故也有“扳機指”或“彈響指”之稱。

日常生活中可多做以下“小動作”：

1.用溫水洗手。養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習慣，不宜用冷水洗手。

2.活動手指和手腕，并自行按摩。當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運動之一，轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘，該方法可以運動所有的腕肌肉，恢復血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢。

3.轉(zhuǎn)動頭頸。工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。向前及向后彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

4.定時運動。每天運動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使未感疼痛，也要定時運動。前面介紹的局部運動，每天至少應練習4次。

5.小心使用工具。使用工具時，勿將壓力集中于手腕基部，盡量使用手肘及肩膀。

工作中如何預防?

常使用電腦的人或打字員，拇指的關節(jié)位最易引起發(fā)炎。在工作時間應多作休息，如做一些伸展運動，以免肌腱過度勞損。休息時，可緊握住拳頭不放，幾秒之后才放松，可以做加強指力、屈曲手掌的運動，同時也可以增強腕力。每天回家后，可用熱水浸手腕，令血液加快循環(huán)。

辦公室人員應采用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，讓手腕能觸及實物，不要懸空。在硬件配合方面，除了可買護腕以加強手腕的保護外，最簡單的方法是在鍵盤前加一塊護腕墊，增加手腕及拇指的承托力。

另外，一些特別設計的工具，如符合人體工程學的鍵盤等，都可以減低對關節(jié)的磨損。