腰痛是比較常見的現(xiàn)象，導(dǎo)致腰痛的原因非常復(fù)雜，平時不活動容易導(dǎo)致腰酸背痛，長時間不活動會導(dǎo)致肌肉僵硬，從而會引起酸痛的現(xiàn)象，平時應(yīng)該要多運動，多鍛煉促進血液循環(huán)，能有效緩解腰痛，也可以采用熱敷的方式來緩解腰痛，平時應(yīng)該要增加鈣元素的攝入量，女性經(jīng)常腰痛如何緩解？

1、多運動、多鍛煉

經(jīng)常彎腰做家務(wù)的女人，經(jīng)常做需要彎腰類的工作，長時間坐著不動的人群，很容易引起腰部肌肉群的損傷，長年累月還會引發(fā)腰間盤突出、腰肌勞損等癥狀。女人腰酸背痛怎么辦好呢?對于長時間坐著不動的人來說多運動，多站起身做一下簡單的拉伸動作，可增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力。即便是經(jīng)常做家務(wù)、經(jīng)常做彎腰類工作的人群也是可以經(jīng)常運動和鍛煉的。

2、按摩、推拿

推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

3、針灸療法

針灸可促進氣血循環(huán)，并有鎮(zhèn)痛作用，對於急性的疼痛有相當(dāng)?shù)寞熜АＨ羰且话懵�性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡(luò)的效果。

4、地板過硬加個厚墊

瓷磚或硬木地板都缺乏彈性，每走一步，腰部都會壓力更大。建議經(jīng)常站立的活動區(qū)最好鋪上厚實不打滑的軟布墊或橡膠墊。站立時，左右腳可以輪換放在一個小腳凳上休息5分鐘，這有助于緩解腰部壓力和肌肉緊張。

5、別在沙發(fā)上使用筆記本電腦

“坐在沙發(fā)上用筆記本電腦”最容易導(dǎo)致不正確的坐姿，比如低頭弓腰和雙臂縮著打字很容易導(dǎo)致頸部和后背肌肉拉傷和反復(fù)性壓力傷。建議使用筆記本電腦專用托盤，以保持適當(dāng)高度，避免長時間低頭貓腰操作電腦，手腕要伸直，肘部要彎曲90度。

6、做家務(wù)切忌用力過猛

擦窗戶頂端或者浴缸角落時，容易傷到后背。彎腰、夠物及轉(zhuǎn)身時，動作過猛可能會導(dǎo)致椎間盤錯位。將家務(wù)活看成體育運動，也做幾分鐘熱身訓(xùn)練。提重物的時候，應(yīng)該彎曲膝蓋而不是腰部。推家具時，應(yīng)該使用全身，而不是只用后背或雙臂。使用吸塵器時，不要使用上身去移動吸塵器。

女性經(jīng)常腰痛如何緩解？女性腰痛的原因非常復(fù)雜，有些腰痛可能是腰部受寒引起的，需要做好腰部的保暖工作，并且要注意避免過度勞累，否則會影響到腰部的健康，很容易導(dǎo)致腰部肌肉僵硬，改掉不健康的坐姿，可以有效緩解腰痛的問題，長時間不活動容易誘發(fā)腰痛。