乳腺癌是女性常見的婦科腫瘤，威脅著女性的健康，那么乳腺癌要如何預防呢?專家介紹，堅持體育鍛煉是預防乳腺癌的最好方法。

《運動醫(yī)學暨科學》期刊發(fā)表的研究表明，即使處于亞健康狀態(tài)的女性，每周走150分鐘或做75分鐘有氧運動，都能將乳癌的風險消減33%;而身體健康的女性，如增加1倍的運動量，風險就可以減少55%。

根據(jù)此，南加利福尼亞大學研究運動科學教授建議：如果你傾向于做適度強度的運動，可以每周一、周三、周五快走30分鐘;每周二、周四快走45分鐘;每周六、周日快走60分鐘;如果你喜歡強度稍高的運動，則可以每周二、周四跑30分鐘步;周六跑30分鐘步，周日跑60分鐘步。

此外，德國癌癥研究中心的研究還發(fā)現(xiàn)，更年期女性定期鍛煉，如每天騎1小時自行車或徒步走2小時，患乳癌的幾率會下降1/3。30歲之前的運動對乳腺癌患病風險沒有什么影響，但是30歲以后的運動效果卻非常明顯。特別是到了乳腺癌高發(fā)的更年期，更不能久坐不動。