倒走鍛煉如今在中老年人群中非常流行，清晨或黃昏的公園里，倒著走的身影隨處可見。凡事都有利有弊，作為有悖于“常理”的運動方式，倒走鍛煉更是如此。

朝前走練屈肌，倒著走練伸肌

從運動訓(xùn)練學(xué)角度來看，倒走和正常行走有著截然不同的鍛煉效果。我們朝前走的時候，以使身體向前屈曲的肌肉群用力為主，包括腹部肌群、髂腰肌、股四頭肌等;而使身體后伸的肌肉群，包括腰背肌、臀大肌、股二頭肌等作為輔助，只起到平衡和維持姿勢的效果。朝前走時間長了，屈肌群得到的鍛煉多于伸肌群，就容易出現(xiàn)腰背痛、臀部酸、大腿后側(cè)肌肉酸痛等癥狀，進一步加重就會變成腰肌勞損。

倒走的時候，剛好相反，身體略向后仰，骨盆向后略微傾斜。每邁出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收縮發(fā)力，而身體前側(cè)的肌肉群成為對抗平衡的肌群。這樣一來，身體背側(cè)主管后伸的肌肉群得到鍛煉，能有效防治腰肌勞損和腰椎間盤突出。

倒走要保護足、膝、頸

但是，從運動醫(yī)學(xué)的視角來看，倒走比正向行走難度明顯加大，進行倒走練習(xí)時需要注意一些問題，以防出現(xiàn)意外。

從步態(tài)上來說，我們正常行走的時候，足跟先著地，然后過渡到足底、前足，最后足趾抬離地面。而倒走的時候，向后邁步，足趾先接觸地面，然后前足著地支撐，接著過渡到足底、足跟，最后足跟抬起。這樣和正常行走不同的是，足趾和前足受到地面的沖擊較大，因此對于足部第一跖趾關(guān)節(jié)有炎癥和外翻(俗稱大骨拐)以及扁平足、足弓塌陷的朋友，倒走的時候可能導(dǎo)致病情加重，需要謹慎選擇。