少吃葷，多吃素，少坐車，多走路。夜臥早起，廣步于庭。 要活九十九，清晨慢步走。要活九十九，走路甩開手。 安步以當(dāng)車，晚食以代肉。

走路是人的自然活動(dòng)，不需要很大的氣力，也不會(huì)造成精神緊張，但對(duì)人的身體健康卻大有好處。人在坐著的時(shí)候，對(duì)氧氣的需要量為每分鐘250立方厘米，如果老保持著這種低限量要求，將導(dǎo)致肌力衰弱。在新鮮空氣中散步，可使人的吸氧量增至每分鐘1000立方厘米。跑步可增加到每分鐘4000立方厘米，但跑步會(huì)增加心肺、肌體的負(fù)擔(dān)和緊張度，不適合年老體衰和有病的人。而徒步走既適合各種人，又能起到鍛煉身體的作用。人在步行時(shí)，腿、背、腹壓和臀部等一些大肌群的肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，肌肉交替地收縮和放松，有利于改善血液循環(huán)和新陳代謝，增大肺活量，可更好地供應(yīng)心臟氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)，徒步走能增強(qiáng)腿部肌肉和韌帶的活動(dòng)，防止關(guān)節(jié)靈活性的下降。所以我國(guó)右代醫(yī)家、養(yǎng)生家都重視散步，尤重早起、睡前和飯后散步�！端貑�·四氣調(diào)神論》所說的“夜臥早起，廣步于庭”的養(yǎng)生法，就是指早晚較長(zhǎng)時(shí)間的走路鍛煉。孫思邈在《千金翼方》中指出：“四時(shí)氣候和暢之日，量其時(shí)寒溫，出門行三里二里及三百二百步為佳。”還強(qiáng)調(diào)“食畢當(dāng)行步……令人能飲食，五百病。”《南華經(jīng)》也說：“水之性不雜則清，郁閉而不流，亦不能清，此養(yǎng)神之道也，散步所以養(yǎng)神。”《紫巖隱書》提出睡前散步的好處說：“每夜入睡時(shí)，繞室行千步，始就枕……蓋行則神勞，勞則思息，動(dòng)極而返于靜……行千步是以動(dòng)求靜。”

　　散步之要旨在于散，即不要緊張，不要追求速度，要全身肌肉放松，神志安說，兩臂自然擺動(dòng)，才能起到暢通氣血，有利養(yǎng)生的作用。現(xiàn)在外國(guó)越來越多的人興起雨中散步。據(jù)科學(xué)家研究，細(xì)雨中含有大量陰離子，陰離子有舒氣、醒腦、安神、降低血壓、調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。人們?cè)诩?xì)雨中散步，吸人這種含有陰離子的空氣，并讓細(xì)雨輕勻地灑打在身體各部，便成為一種天然按摩，十分有益。體質(zhì)較差的人，打著傘在雨中散步，也能受益。