在講求“健康就是美”的現(xiàn)代社會里，乳房“美”已成為“美女標準”的必要條件之一。然而，有太多的因素威脅著傲人“胸線”，如母乳喂養(yǎng)、過緊過小的內(nèi)衣、不良的生活習慣等——幸好這些都可以通過俯臥撐來改善。

　　經(jīng)常做俯臥撐可以擴展肩部，增強胸部肌肉。對女性來說，強有力的胸大肌可以改善胸型，防止乳房下垂。更關(guān)鍵的是，它對乳腺增生等疾病有很好的預防作用。

　　初練者可以先對墻練習。雙腳分開與肩同寬，面對著墻，站在離墻有一臂遠的地方，兩手掌撐在墻上，距離與肩同寬。慢慢彎曲肘關(guān)節(jié)，逐漸靠近墻面。然后伸直肘關(guān)節(jié)，恢復初始狀態(tài)。

　　待這個動作熟練后，可從墻面換到略高的桌面，再往下可從桌面換到固定的椅子上，接下來可試著俯臥在地上，最后是爭取將腳放在椅子或沙發(fā)上，形成一個頭低腳高的效果。

　　俯臥在地上練習是較標準的做法。此時，雙臂分開，比肩略寬，手掌撐地；腳尖支地，收腹，使身體盡量成一條直線；然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體，直到上身貼近地面；略作停頓后，再控制著還原。需要提醒的是，應該在肘部伸直前，立刻進行下一次動作。由于女性的力量一般較弱，可以先嘗試采取雙膝觸地的方式練習。但是，血壓較高且年齡較大的，最好不要俯臥在地上或頭低腳高練習，以免造成血液大量流向腦部。