適逢夏季，出汗較多，沖個(gè)熱水澡，頓時(shí)變得神清氣爽，如果能夠在熱水浴時(shí)，再做做簡(jiǎn)單的自我按摩，還能驅(qū)散身體和精神上的壓力，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有很好的效果。

洗澡時(shí)要搓一搓腿腳

　　自古以來，不少養(yǎng)生學(xué)家善待雙足，重視足部的按摩，特別是對(duì)足三里、三陰交和涌泉穴。

　　一般的來說，對(duì)足三里、三陰交采取摩擦法和推摩法；涌泉穴采取揉捏法和按壓法�？梢韵葟拇笸鹊叫⊥龋�向月國(guó)窩方向進(jìn)行按摩，再?gòu)男⊥戎链笸�，向股溝方向進(jìn)行按摩，每天洗澡的時(shí)候就可以按摩，每次15-30分鐘，持之以恒，定能受益匪淺。

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熱水沖洗拍打枕后法

　　洗完頭后，我們可邊沖熱水邊拍打枕部和頸部，這是讓此處肌肉放松的有效方法，而且通過拍打還可以使毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加后腦的血液供應(yīng)。

松肩法

　　在熱淋浴下，肩膀作旋轉(zhuǎn)、內(nèi)收外展等動(dòng)作，同時(shí)對(duì)肩部進(jìn)行揉按、拍打，以促進(jìn)肩部的血液循環(huán)，有效地防止肩周炎等疾病。

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溫腎法

　　用熱水沖淋腰部，雙掌在腎俞穴位置進(jìn)行按揉搓動(dòng)，然后慢慢向下揉搓之骶部，也可以做一些轉(zhuǎn)腰、彎腰等動(dòng)作，這個(gè)按摩方法有溫腎補(bǔ)氣的功效。

溫腹法

　　雙掌疊按在肚臍上，隨熱水的沖洗進(jìn)行腹部的揉按，然后從膻中向中極穴進(jìn)行推擦，此法能溫腹固本，對(duì)消化、泌尿和生殖系統(tǒng)都有很好的保健作用。

此外，還可以對(duì)自己感覺特別疲勞或不適的部位進(jìn)行熱水沖淋按摩，如對(duì)肘部、腕部、大腿、膝部和背部等按揉。對(duì)前臂、大腿肌肉多用拿法，腕部多用撥法，膝關(guān)節(jié)的按摩則側(cè)重在髕骨周，對(duì)周圍肌肉進(jìn)行反復(fù)的按摩，按摩時(shí)間1-2分鐘為宜。