前天媒體曝出，邁克爾·杰克遜患有嚴(yán)重的失眠癥，過(guò)量使用鎮(zhèn)靜劑致死。

　　在我們身邊，受到失眠困擾的人不少，一旦患上失眠應(yīng)該怎樣對(duì)待？醫(yī)生說(shuō)，偶爾失眠不要太緊張，治療失眠首選非藥物療法。

　　“安定”用多了會(huì)成癮

　　“無(wú)論是偶發(fā)的失眠還是病態(tài)的失眠，都要首先考慮非藥物治療。”中醫(yī)專家說(shuō)。

　　中醫(yī)講究治病必求于本，找到病因?qū)ΠY處理。首先要讓醫(yī)生幫助辨清你的體質(zhì)，是寒、是熱，是虛、是實(shí)，是陰虛火旺還是肝郁化火，是痰熱內(nèi)擾還是心脾兩虛，雖然同樣表現(xiàn)出失眠癥狀，但治療方法卻完全不同。如果是寒性體質(zhì)用清熱藥就是雪上加霜，熱性體質(zhì)補(bǔ)陽(yáng)，就是火上澆油，非但無(wú)助于病情，反而更糟糕。

　　西藥采用鎮(zhèn)靜劑，如各種安定類的藥，劑量和種類的掌握很重要，“要請(qǐng)�？拼蠓蜷_(kāi)，不要自己胡亂用藥”。

　　“千萬(wàn)不要一睡不著覺(jué)就吃藥。”專家說(shuō)，長(zhǎng)期使用鎮(zhèn)靜類藥物可能形成依賴，而且藥效會(huì)越來(lái)越差，需要的藥量會(huì)越來(lái)越大，甚至?xí)�成癮。“特別是老年人，由于肝腎功能減弱，隨便吃安眠藥可造成肝腎功能衰竭，產(chǎn)生耐藥性，引起精神障礙，誘發(fā)其他疾病。”

　　對(duì)于慢性失眠者，醫(yī)生建議，服用最小有效劑量，間斷性或短期使用。

　　睡前洗腳勝吃藥

　　據(jù)介紹，許多失眠都是心理因素造成的，調(diào)整心理狀態(tài)對(duì)于緩解失眠非常關(guān)鍵。心理治療在失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認(rèn)為，對(duì)于心因性失眠來(lái)說(shuō)，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問(wèn)題。

　　怎樣才能調(diào)整好心態(tài)，讓自己順利進(jìn)入甜蜜夢(mèng)鄉(xiāng)呢？專家給出了建議：

　　調(diào)整心態(tài)，不要把煩惱帶到床上去。“床是用來(lái)睡覺(jué)的，不是用來(lái)想事的。

　　睡前熱水泡腳。“睡前洗洗腳，勝似安眠藥”，氣血下行，腳部血管擴(kuò)張，腦部相應(yīng)缺血，很快就會(huì)覺(jué)得昏昏欲睡。

　　有條件的話，床順磁力線南北方向擺放，有助于睡眠。

　　意念催眠大字形睡覺(jué)，身體攤成大字形，全身放松，默念“我的胳膊沉了，我的腿沉了，我的頭沉了……”等，譬如瑜伽放松術(shù)，是非常有效的催眠方法。

　　白天別補(bǔ)覺(jué)。偶爾一兩天睡不著別在意，越緊張?jiān)剿�不著�?ldquo;睡不著就睡不著吧，坐著總比站著強(qiáng)，躺著總比坐著強(qiáng)，就算沒(méi)睡著，全身也得到休息了。”有的朋友晚上覺(jué)得沒(méi)睡夠8小時(shí)，白天想補(bǔ)回來(lái)，結(jié)果第二天晚上就更睡不著了，這樣來(lái)回折騰，徹底打亂了生物鐘，形成惡性循環(huán)。

　　此外，晚飯后可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，散步、做瑜伽等，可以有效緩解緊張的神經(jīng)。但運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于強(qiáng)烈，以免使大腦過(guò)于興奮。

　　睡前不要讀情節(jié)緊張的小說(shuō)、看過(guò)于讓人興奮的電視節(jié)目，看枯燥、單調(diào)、無(wú)聊的書倒是有助于睡眠。

　　多種食物可助眠

　　專家提醒，含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因�？Х�、茶、酒都要少進(jìn)。辛辣、油膩的食物都是影響睡眠的重要原因，因?yàn)槔苯�、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠，而油膩的東西吃多了也會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。

　　很多食物能起到安眠的作用，睡前喝杯溫牛奶，晚餐喝點(diǎn)小米粥都很好。此外，大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫助入睡的佳品。王新志還推薦了一款甘麥大棗湯：甘草、小麥、大棗，煮成粥喝，對(duì)安眠效果非常好，不妨一試