立秋之后，天氣由熱漸涼，進(jìn)入了“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段。中秋后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，身體一旦不適，便易傷風(fēng)感冒，舊病也易復(fù)發(fā)，所以有“多事之秋”的說(shuō)法。人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然界陰陽(yáng)的變化，因此，秋季必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運(yùn)動(dòng)等方面調(diào)攝皆不能離開(kāi)“養(yǎng)收”這一原則。

　　冷水浴鍛煉正當(dāng)時(shí)

　　時(shí)值初秋，早晚已有了涼意，不少人開(kāi)始用溫水洗澡。其實(shí)，假如你從現(xiàn)在開(kāi)始，堅(jiān)持洗冷水浴，將會(huì)給你帶來(lái)許多好處。冷水浴一般是指用水溫在20℃以下的水沐浴。冷水浴能興奮大腦中樞神經(jīng)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。一年四季無(wú)論冬寒夏暑都采用冷水浴可使人精神煥發(fā)，頭腦清新，解除疲勞，增強(qiáng)抗寒能力�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，冷水浴有以下幾大作用：能提高免疫能力;有效改善血液循環(huán)，防止血栓形成;刺激睪丸激素的產(chǎn)生和提高雌激素水平，提高性欲和防治陽(yáng)痿。冷水浴還能鍛煉人的意志及信念，提高人體對(duì)外界氣候變化的適應(yīng)能力，改善人體的免疫功能，以及延緩組織器官衰老。冷水沖淋時(shí)，機(jī)體為維持體溫的恒定，體溫調(diào)節(jié)中樞要進(jìn)行迅速而緊張的工作，既提高了神經(jīng)系統(tǒng)的應(yīng)激能力，增加血管彈性，又可改善臟器功能，被稱為“不流汗的血管操”。此外，冷水浴對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等中老年常見(jiàn)病也有顯著效果，還能改善皮膚的血液循環(huán)，保持皮膚健美。

　　秋季正是減肥日

　　秋季是人體最容易發(fā)胖的季節(jié)之一，也是健身減肥的良好時(shí)節(jié)。夏天天氣炎熱，人們出汗較多，能量消耗也大，由于機(jī)體以熱量散發(fā)的代謝形式為主，體內(nèi)脂肪細(xì)胞代謝過(guò)程比較快，使得人體的體重有所減輕。到了秋天，秋風(fēng)秋雨，酷暑全消，氣溫下降，人們的味覺(jué)逐漸改善，食欲開(kāi)始增加，胃口會(huì)不知不覺(jué)地好于暑天，餐桌上食物的熱量大大提高。宜人的氣候，良好的睡眠，加上排汗量減少，人體的收支開(kāi)始平衡。此外，為了迎接寒冬的到來(lái)，身體還會(huì)主動(dòng)地儲(chǔ)存一定比例的脂肪，以達(dá)到御寒的目的。因此，身體攝取的熱量明顯地多于消耗的熱量。在秋季，人們?nèi)羯圆蛔⒁�，體重就會(huì)增加，人也就漸漸胖起來(lái)，本來(lái)就胖或不太運(yùn)動(dòng)的人尤會(huì)如此。因而，我們?cè)谇锛緫?yīng)該有一個(gè)良好的生活方式，這其中理當(dāng)包括合理平衡的營(yíng)養(yǎng)、良好的健身行為。

　　制訂家庭或個(gè)人的計(jì)劃有助于保持健美的體形，有助于提高自信心。清晨、傍晚經(jīng)常性參加一些體育健身活動(dòng)，如長(zhǎng)走、慢跑、拳操等活動(dòng)項(xiàng)目能調(diào)節(jié)身心健康。雙休日、工作之余增加一些體育活動(dòng)，如單杠、雙杠、吊環(huán)、廣播體操等能降低體內(nèi)熱量的積累。秋天是收獲的季節(jié)，但體內(nèi)脂肪可不能積累過(guò)多。

　　秋季護(hù)足備忘錄

　　秋季，足部干裂、長(zhǎng)繭，其原因是秋季汗腺分泌減少，皮膚干燥，同時(shí)由于角質(zhì)層增厚，失去彈性，再加上外力牽扯、擠壓，所以形成裂縫。因此，雙足護(hù)理重在預(yù)防，措施在于日常洗足時(shí)，不要用太多的堿性強(qiáng)的肥皂和藥皂�？沙Ｓ脽崴�泡足，較簡(jiǎn)易的保健泡腳法是用花椒煎湯泡洗，它不僅祛除陰寒，而且扶助陽(yáng)氣。在殺菌、消毒、止痛、止癢、消腫方面效果理想。

　　除此之外，可用消毒好的刀片削去容易發(fā)生裂隙部位的粗糙皮膚，再涂上凡士林、植物油或尿素霜、潤(rùn)膚霜等。也可口服維生素A、維生素E以及多食新鮮蔬菜、水果等。

　　在鞋、襪的選擇上，鞋不宜太緊太窄，否則影響足部血液循環(huán)，并注意腳部按摩，適當(dāng)揉搓雙足，保持腳部正常狀態(tài)。堅(jiān)持每日洗腳換襪，外國(guó)人主張鞋、襪一天一換，這是合乎衛(wèi)生要求的。