人有兩個(gè)生長高峰期：1歲以前和12—14歲。兒童時(shí)期缺鈣將導(dǎo)致發(fā)育遲緩，發(fā)育不良，諸如出牙晚、學(xué)步晚、雞胸等。12—14時(shí)是發(fā)育的另一個(gè)高峰，孩子得不到充足鈣質(zhì)，身材就會(huì)矮小、出現(xiàn)生長痛等。我們很注意給孩子補(bǔ)鈣，你是否存在著補(bǔ)鈣的誤區(qū)呢?

一、不要讓鈣遇見草酸。

菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易與鈣元素結(jié)合而影響吸收。所以補(bǔ)鈣期間最好把蔬菜放到熱水中燙一下，或是在飯前2小時(shí)或飯后3—4個(gè)小時(shí)服用鈣制品。

二、鈣不要與主餐混吃。

即使沒有太多草酸，如果在吃飯時(shí)服用鈣制品，也還是會(huì)影響鈣的吸收，混在食物中的鈣只能吸收20%。只要胃里面塞滿太多東西，效果就不太好。補(bǔ)鈣要與早、中、晚餐間隔半小時(shí)以上。也不要跟奶混在一起。

三、讓寶寶睡前服用鈣片。

睡眠期間最是長身體的時(shí)候，也是骨骼對(duì)鈣吸收力最強(qiáng)的時(shí)候。很多人都有過缺鈣抽筋的體驗(yàn)，一般是在睡夢中，可見睡覺時(shí)最應(yīng)補(bǔ)鈣�？梢栽谒�前給寶寶服用鈣制品，讓鈣能充分吸收。

四、補(bǔ)充足量的維生素D。

有些鈣制品需要補(bǔ)充維生素D，而有些不需要補(bǔ)充就能吸收。不論給寶寶吃的是哪種，維生素D都要適量補(bǔ)充，而且最好用食補(bǔ)和曬太陽或服用魚肝油的方式，不要讓寶寶直接服用純維生素D，防止維生素D過量中毒。陽光是維生素D的天然原料，如果讓寶寶接受陽光照射，比如上午一小時(shí)，下午一小時(shí)，就不用再口服維生素D了，陽光會(huì)直接促使體內(nèi)生成維生素D。

每個(gè)人的情況不同，我們應(yīng)該根據(jù)自身情況合理補(bǔ)鈣。人體每次攝入鈣低于或等于50毫克時(shí)，鈣的吸收率最高。如果一次就服用很多，大量沒吸收的鈣就浪費(fèi)了，補(bǔ)鈣過量還會(huì)出現(xiàn)結(jié)石等病癥。