因為肥胖是三酰甘油在脂肪組織中積累過多所致。即攝入能量超過了消耗所需能量或多余能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)。那么我們所要做的就是通過飲食來控制脂類的攝入并且促進體內(nèi)現(xiàn)有脂肪的分解與代謝。

其實減肥并非想象的那么艱難，我們需要做的就是“管住嘴，邁開腿”;更進一步說就是“合理膳食加合適運動并且長期堅持下去”。

減肥是一種良好的生活習(xí)慣，沒有人整天海吃海喝會很瘦，也沒有人大魚大肉會很苗條。當(dāng)然這里并不是說讓大家拒絕肉食，我們所倡導(dǎo)的依然是把健康放在第一位的減肥方法。事實證明這種方法也是非�？尚械摹�

那么到底怎么樣才算是合理的膳食呢?

根據(jù)《中國居民膳食指南》和中國居民平衡膳食寶塔，我們每天都要攝入人體所需的7大營養(yǎng)素，即蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，維生素，膳食纖維，水和礦物質(zhì)。這七大營養(yǎng)素是我們每一個人每天的生命活動過程中不可或缺的，當(dāng)然減肥人群也是一樣的。這些人體必需的營養(yǎng)素一個都不能少。

那么肯定有人會問了，既然這些營養(yǎng)素都不能少，還如何去減肥呢?有一點必需要說明，我們減肥主要減的是身體多余的脂肪，而并非其他的營養(yǎng)素。我們是在保證每種營養(yǎng)素攝入的前提下，來控制每天攝食的總能量。否則，是不利于我們身體健康的。比如，很多人都會通過節(jié)食來減肥，一天兩天也許可以堅持下來，也會減去一些體重。不過時間久了就會出現(xiàn)各種身體不適的癥狀，如：面色發(fā)黃，膚質(zhì)暗淡無光，甚至很多女孩子會出現(xiàn)便秘，月經(jīng)周期紊亂等。那么，這種結(jié)果是我們想要的嗎?在此也呼吁想通過節(jié)食來減肥的朋友醒醒吧，借用網(wǎng)絡(luò)上的一句話“出來混，遲早要還的”，然而這也會讓我們付出慘重的代價。既然說到節(jié)食了，還是順便也說說一些不健康的減肥方法吧，減肥藥：“想瘦哪里瘦哪里”基本上減肥類的藥物里面都會含有一定量的瀉藥成分，服用之后會讓你通過拉肚子來排毒，其實這是非常不利于健康的一種排毒瘦身方式，因為這種方式是典型的脫水方法，那么我們減去的是體內(nèi)的水分而非脂肪，長期下去，會使體液大量流失，而且會使身體對其中的瀉藥依賴性增強，同時也會增加便秘風(fēng)險�？梢哉f沒有一款減肥產(chǎn)品可以使我們輕松減肥并且沒有副作用。想依靠這些東西輕松減肥的人，孰重孰輕，還請仔細的掂量掂量吧。

回歸到合理膳食來減肥的話題，設(shè)定能量目標(biāo)，即每天攝入多少KCAL的的總能量，合理的分配到一日三餐當(dāng)中。根據(jù)每餐的能量來選擇所攝食的食物。舉個例子：某減肥女性一天所需總能量為2000KCAL，那么早餐約攝入600KCAL。分配到食物當(dāng)中可以為：一杯250ml牛奶含能量135KCAL+兩個60g饅頭含能量250KCAL+一份涼拌蔬菜(眾所周知蔬菜的能量是很低的)+一份時令水果，再加上烹調(diào)油等.熱量也不會很高。這就會是一份營養(yǎng)健康的早餐。這只是舉個例子，當(dāng)然我們在每個人具體食用的時候可以根據(jù)個人不同的飲食喜好來替換同等營養(yǎng)價值的食物，即一份蛋白質(zhì)，一份主食，一份蔬果類。由于午餐在我們每天的生命活動中起著承上啟下的重要作用，所以在午餐當(dāng)中我們可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┲�類物質(zhì)，如瘦肉類，海產(chǎn)品，魚蝦類，炒菜等。晚餐應(yīng)少量清淡少油，選擇些容易消化的食物。如：吃一份涼拌蔬菜，喝一碗雜糧粥，或者蔬菜湯等都是不錯的選擇。同時，在保證一日三餐的同時一定要注意多喝水《中國居民膳食指南》建議我們每天要喝2500ml水。除去從食物中攝取的水分，我們還要注意保證兩餐之間攝入充足的飲用水。

其實，這些也只是給大家舉了一個非常普通的例子，因為我就是按照這個方法來減肥的，也取得了一定的效果。

也希望需要減肥的人們不要盲目的去信從哪一種產(chǎn)品可以不用控制飲食不用運動就可以輕松減肥的，當(dāng)然，減肥心切我也是非常理解的，所謂不可能一口吃個胖子，也不可能一下子就減肥成功的，這個道理相信大家都懂的。不過選擇一種健康的飲食習(xí)慣才是減肥真正的開始。

最后還是要提醒大家，減肥就是“管住嘴，邁開腿”。無論通過哪一種方法，我們的唯一目的就是健康!