千里之行始于足下，雙腳是我們行走的重要工具，腳也有人體第二心臟的說(shuō)法，可見(jiàn)雙腳是非常重要的。加強(qiáng)腿腳的保健，可以助你身體更加的健康，延緩衰老進(jìn)程。那么我們?cè)撊绾伪ｐB(yǎng)腿腳呢?來(lái)聽(tīng)聽(tīng)老中醫(yī)給出的意見(jiàn)。

中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)認(rèn)為，人體的五臟六腑，在腳上都有相應(yīng)的“穴區(qū)”，所以腳為足三陰經(jīng)(脾、肝、腎)之始，又系足三陽(yáng)經(jīng)(胃、膽、膀胱)之終，在踝部以下有將近70個(gè)穴位，現(xiàn)代所稱(chēng)的“足反射學(xué)”認(rèn)為有60多個(gè)反射區(qū)。這些經(jīng)穴和反射區(qū)都與五臟六腑有著密切關(guān)系。

浴足：熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快擴(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。足浴時(shí)，水溫40℃左右為好，水量淹過(guò)腳踝。雙腳放入水中浸泡5～10分鐘，然后用手按摩腳心。

摩腳：洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處)。對(duì)頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

高抬雙腳：每天將雙腳蹺起2～3次，平或高于心臟，此時(shí)腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足新鮮的血液和氧，同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。部隊(duì)行軍后都用此法迅速消除疲勞，平時(shí)抬腳也有好處。

搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右，然后以同法揉動(dòng)另一條腿。此法能增強(qiáng)腿力。

扳足：取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20~30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無(wú)力。

扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右�？芍蜗轮�乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

甩腿：一手扶物或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動(dòng)，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無(wú)力及腿麻、小腿抽筋等。

以上為大家介紹了腿腳保健策略，加強(qiáng)腿足保健，對(duì)于延緩衰老，保健養(yǎng)生有重要意義，大家一定要重視哦。

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