強(qiáng)身健體功是武當(dāng)養(yǎng)生氣功的第一步功法，也是武當(dāng)氣功的入門功法。該功法簡單方便，一學(xué)就會(huì)，一練就見效，有病治病，無病強(qiáng)身�？梢砸粋�(gè)人練，也可以和別人一起練，不論什么時(shí)間，不論什么地方都可以練，有充裕的時(shí)間可以全套練、多練，時(shí)間緊促可以揀一部分練，或者單練一節(jié)。

    只要能在安靜的環(huán)境中、和穆的氣氛中，把身、心、息結(jié)合起來，認(rèn)真鍛煉，就能把氣功練好，增進(jìn)身體的健康。健康的身體是美好生活的基礎(chǔ)，有了健康的身體才能有聰明的智慧和很好的工作能力，強(qiáng)身健體功是增進(jìn)健康的好功法，今介紹如下。

    預(yù)備功

    一、靜立凝神：靜立，就是自然站立，要求頭正身直，兩手自然下垂，兩腳自然分開（平立或小八字），口輕閉，舌放平，兩目平視，凝神注視前方一個(gè)目標(biāo)，排除雜念，集中思想，一心想到"我現(xiàn)在開始練功了"。

    二、調(diào)息松體：自然呼吸，按自己原來的習(xí)慣呼吸，胸呼吸、腹呼吸、順呼吸、逆呼吸等任何一種都行；全身放松，意念隨著呼吸，使呼吸達(dá)到緩慢、深長、細(xì)勻，心情要平靜。靜立3--5分鐘。

    三、搓手檫面：兩手相搓36次，然后檫面抹眼9次。

    強(qiáng)身健體功正功

    一、蛟龍入海：1，姿勢(shì)：立勢(shì)，松腰，松垮，松膝，手下垂，雙目前視。2，動(dòng)作：兩手向前平起，手心相對(duì)，意在拇食二手指，吸氣。手與肩平起，沉肘，兩掌收到肩前，轉(zhuǎn)腕，手指向下，沿胸前下插，意在指尖，呼氣。同時(shí)曲膝下沉，手到膝前時(shí)，起立還原。共做32次。3，作用：調(diào)息行氣，活絡(luò)舒經(jīng)。對(duì)頭昏、胸悶、消化不良、腸胃功能不調(diào)、體倦乏力等慢性病，都有調(diào)理、改善之功效。如單練此功，可以多做，不計(jì)次數(shù)。

    二、紫燕高飛：1，姿勢(shì)：立勢(shì)，兩手左右平起，指尖向下，腕放松勿用力，高與肩平。2，動(dòng)作：兩手向肩部內(nèi)收，輕輕吸氣，手腕輕柔略高于肩，手指向上。手心向外呈弧形外推，同時(shí)屈膝下沉，手臂伸平后，起立還原，共做32次。3,作用:舒展肺氣,調(diào)整肝膽功能,有熊經(jīng)鳥伸之義.對(duì)肩、肘、腕、指都有活利的作用。

    三、抱虎推山：1，姿勢(shì)：立勢(shì)，手下垂，目前視。2，動(dòng)作：上身略前傾，雙手在小腹前相合，如抱一只小老虎，吸氣上提，至胸前，轉(zhuǎn)腕，向前平推，呼氣。同時(shí)屈膝下沉，兩臂伸平時(shí)，放下還原。做32次。3，作用：有疏導(dǎo)任督，調(diào)理心腎，壯陽滋陰之效。

    四、龍虎相交：1，姿勢(shì)；立勢(shì)，手臂抱圓，掌心相對(duì)，高與胸齊。2，動(dòng)作：前臂為軸，兩手向左右拉開，吸氣，手腕放松，掌距略寬于胸。然后兩手相合，呼氣。同時(shí)屈膝下沉，掌心靠近時(shí)，起立還原。共做32次。3，作用：懷抱太極，和合陰陽，金木相交，清肅肺火，有寬胸理氣，健脾運(yùn)化之功能。

    五、大鵬展翅：1，姿勢(shì)：左式：左腳向前，成左弓步，右手向前平伸，手心向上；左手后伸，手心向下；兩手前后平衡，如鵬鳥高飛之勢(shì)，右式相同，方向相反。2，動(dòng)作：兩目始終注視右手。右手向上抬起，吸氣。右手繼續(xù)向上旋舉，左手相對(duì)下落活動(dòng)，右手過頭頂時(shí)，身體隨手向后轉(zhuǎn)腰，手心向后，呼氣。繼續(xù)劃弧前推，左手相對(duì)向后劃圓，兩手前后伸平，身體轉(zhuǎn)正。如上，共做16次。換右式，亦共做16次。3，作用：加強(qiáng)頸、肩、臂、腕、腰、胯、腿等關(guān)節(jié)活動(dòng)，以氣帶功，對(duì)肩周炎、頸臂手指酸麻、腰腿疼痛、活動(dòng)不利等，都有良好的治療作用。

    六、氣貫長虹：1，姿勢(shì)：立勢(shì)，兩手自然下垂，目前視。2，動(dòng)作：屈膝下蹲，兩手在膝前捧氣，向上伸舉，同時(shí)足跟上提，吸氣。至頭頂時(shí)，兩手分開，手心向外，由兩側(cè)向下，足跟同時(shí)下落，手心輕擊大腿外側(cè)，共做32次。3，作用：展臂伸腿，深吸長呼，引水上天河，劃弧如長虹，擊腿震踵，清腦怡神，舒展肢體，流暢氣血，全身舒泰，可治百病，并有減肥作用。