多年前筆者因腰椎間盤突出住院，經(jīng)CT檢查是髓核掉進椎管內(nèi)，壓迫馬尾神經(jīng)。當(dāng)時兩腿疼痛難忍，肌肉迅速萎縮，大小便失控，急需手術(shù)，否則會造成下肢癱瘓。手術(shù)中將第4腰椎小關(guān)節(jié)剔掉，取出了髓核。由于椎管內(nèi)部神經(jīng)根壞死，術(shù)后兩腿疼痛雖然消失，但臀以下部位麻木沒有知覺，腰部活動更多地要靠腰肌來保護，坐下時只能用意識控制而沒有感覺，大小便難以分辨，兩踝關(guān)節(jié)處于半癱瘓狀態(tài)。

當(dāng)醫(yī)生告訴我以后再也不能練武術(shù)時，我內(nèi)心痛苦極了。我生性好動，從8歲開始到手術(shù)前已習(xí)武30多年，難道就這樣在收獲的季節(jié)突然終止嗎?我的學(xué)生怎么辦?經(jīng)過痛苦的掙扎，我?guī)捉?jīng)思忖，暗下決心要通過刻苦的訓(xùn)練來恢復(fù)肢體的功能。三個月后，我出院了，隨即開始了恢復(fù)訓(xùn)練，先是力所能及地做手扶把桿下蹲，然后逐漸增加運動量，并配合針灸進行治療。這樣，半年之后，肢體就慢慢有了感覺。于是，我又開始了壓腿、走圈。

盡管下肢功能的恢復(fù)還算順利，但是腰不能使勁，總是發(fā)僵、發(fā)板。為了使腰部肌肉恢復(fù)功能，我特意制定了腰部恢復(fù)計劃。首先是讓腰部完全放松;然后開始站樁——當(dāng)站到一定程度時，腰便開始自然晃動，隨著站樁時間的延長，頸椎、胸椎、髖骨、盆腔都開始轉(zhuǎn)動并逐漸形成了規(guī)律。隨著腰部活動的幅度逐漸加大，原來手術(shù)及傷病帶來的疼痛感越來越輕，知覺越來越明顯，到后來，五臟六腑開始出現(xiàn)動態(tài)，整個身體的協(xié)調(diào)性有了很大改觀。一年后，基本恢復(fù)了正常的訓(xùn)練。

筆者愿將自己總結(jié)的此方法奉獻給廣大讀者。

預(yù)備勢 站無極勢

兩腿分開與肩同寬，兩手自然放置(以舒適為度，可交叉置于小腹前，也可背手于腰處，還可自然垂于腿的兩側(cè))，沉肩墜肘，含胸裹背，提項直頸，舌抵上腭，雙目微閉。做到全身放松，心意安靜。

第一節(jié)督脈導(dǎo)引

兩腿自然站立(而非伸直)，精神注意尾閭或尾骨，想像由尾骨垂直向下延長至地面——形成一條線和一個點;以這個點為中心，通過涮腰使這條線的端點在地面畫同心圓，并由小至大。

此節(jié)順時針、逆時針各涮腰九九八十一次。

第二節(jié)沖脈、帶脈導(dǎo)引

想像由會陰穴垂直向下至地面——形成一條線和一個點;以這個點為中心，通過涮腰使這條線的端點在地面畫同心圓，圓的大小以在兩腳內(nèi)側(cè)為度，即想像兩腿似一容器壁，會陰垂直線似一攪動棒，將容器內(nèi)之物攪勻，一定要圓。

此節(jié)分別以腰椎、胸椎、頸椎為軸逐一轉(zhuǎn)動，順時針、逆時針各畫圓九九八十一次。

第三節(jié)任脈導(dǎo)引

想像由恥骨聯(lián)合部位垂直向下至地面——形成一條線和一個點;以這個點為中心，通過涮腰使這條線的端點在地面畫同心圓。

此節(jié)臀部前斂，兩腿相對伸直，順時針、逆時針各涮腰九九八十一次。

第四節(jié)旋轉(zhuǎn)大轉(zhuǎn)子

以左腿大轉(zhuǎn)子為中心點畫圓，順時針畫九九八十一次;以右腿大轉(zhuǎn)子為中心點畫圓，逆時針畫九九八十一次。

第五節(jié)盆腔行太極

以兩個大轉(zhuǎn)子的連線為直徑，兩側(cè)大轉(zhuǎn)子為運動點，在水平面內(nèi)畫S線，共畫九九八十一次。

第六節(jié) 真氣歸海

以小腹隆起的最高部位至腰后連線為軸，在人體的冠狀面(額狀面)上順時針、逆時針各畫圓轉(zhuǎn)動九九八十一次。

第七節(jié)倒海翻江

以第六節(jié)中軸線的十字垂直線為軸心，向前和向后畫圓轉(zhuǎn)動各九九八十一次。

第八節(jié)通調(diào)奇經(jīng)八脈

以整個腰部為中心，自然地做到大回環(huán)轉(zhuǎn)動，順時針、逆時針各畫九九八十一次。

第九節(jié)臟腑歸位

兩腿直立，腳后跟抬起，猛然落地，要求全身放松，共計九九八十一次。

動作完畢，兩手相疊置于小腹前(男性右手在上，女性左手在上)，站立(時間不限);之后，兩手相搓，搓熱后輕捂雙目片刻。睜開雙眼，放下兩臂。