太極拳是一個傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，太極拳不僅是一種運動形式，同時也是國家級的一種非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。那么太極拳養(yǎng)生有哪些功效呢?練習太極拳有哪些有哪些講究呢?下面我們就為大家介紹一下太極拳養(yǎng)生的常識，一起來學學吧。

太極拳是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法“導引術(shù)”和“吐納術(shù)”的甚礎(chǔ)上發(fā)展起來的獨特健身運動，主張“以意導氣，以氣運身”，又具有氣功內(nèi)行功調(diào)心的鍛煉方法。從而形成了太極拳要意識、呼吸和動作密切結(jié)合，“練意、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運動，“始而意動，繼而內(nèi)動，再之外動”;并形成剛?cè)嵯酀�，快慢有�?jié)、蓄發(fā)互變，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨特拳法。

祖國醫(yī)學認為，人是一個有機的整體，由經(jīng)絡(luò)貫通上下，溝通內(nèi)外，內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)。太極拳獨特的習練方式可有利于通經(jīng)活絡(luò)。首先，突然、強烈的刺激會使人體氣機紊亂和臟腑陰陽氣血失調(diào)。而太極拳強調(diào)全身心的放松，可削弱、轉(zhuǎn)移和克服內(nèi)傷病的七情刺激，從而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。其次，太極拳全身性輕慢松柔的適當運動，會使周身暖意融融，可加大經(jīng)絡(luò)傳導速度和強度，有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達，使氣血充盈灌注全身，滋養(yǎng)各臟腑組織器官，營陰陽，維持和保護機體功能，提高抗御病邪和自我修復(fù)能力。再者，太極拳運動中，腰部的旋轉(zhuǎn)、四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運動會對全身三百多個穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，活躍經(jīng)絡(luò)、激發(fā)經(jīng)氣、疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)整虛實，加強各組織器官的生理功能。

練太極拳，不是一般的學習拳式，必須懂得很多基本功，必須做到“放松”，“氣道通暢”。肺主一身之氣，肺氣調(diào)則周身氣行，故練功必須令其氣順，不可使氣道結(jié)滯。所以練拳不可閉氣、使力，總以放松、沉氣為主。在練拳時要配合呼吸配合開合等。由于以上的要求，使得練太極拳的人們在練拳過程中注意放松并調(diào)整呼吸，每次練拳下來心情舒暢精神飽滿。身體微微出汗，增加體內(nèi)的新陳代謝，從而起到祛病強身的健身功效。運動生理學告訴我們，任何運動項目必須具有一定的強度，并且持續(xù)時間比較長，才可能對增進人體健康，特別是對人體的循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生較大的影響。