練功對(duì)于老人來說，其實(shí)是強(qiáng)身健體的一種很好的方式，我們平時(shí)在一些當(dāng)?shù)氐墓珗@里面可能都是會(huì)經(jīng)�？吹嚼先藭�(huì)起早練功。這些功法其實(shí)對(duì)于老人來說也是比較好操作的，所以我們最好是能夠多多的學(xué)習(xí)。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹松靜功的方法。

<p center;"="" style="text-align: center;">松靜功方法

松靜功是一種靜功功法，主要是要求放松和入靜。姿勢(shì)不拘，臥、坐、站皆可。練功時(shí)微閉雙目，自然呼吸。呼氣時(shí)默想靜和體會(huì)松的舒適，或配合意念放松，逐步將全身調(diào)整成自然、輕松、舒適，解除緊張狀態(tài)，排除雜念，安定心神，從而調(diào)和氣血，協(xié)調(diào)臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，起到增強(qiáng)體質(zhì)、祛病延年的作用。

松靜功是比放松功更進(jìn)一步的功法。放松功強(qiáng)調(diào)的是心身放松，而松靜功的核心是在放松功的基礎(chǔ)上，神志越來越寧靜，逐漸達(dá)到氣功態(tài)。

所謂神志的寧靜和氣功態(tài)是指意識(shí)由普通的清醒狀態(tài)進(jìn)入到似睡非睡，似醒非醒的特殊狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，練功人除自知自己是在練氣功外，大腦皮層的其它部位進(jìn)入到主動(dòng)休息抑制狀態(tài)。當(dāng)練功人處于這種狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一種飄飄然的舒適感。身體的感覺發(fā)生了奇妙的變化。以聽覺為例，即會(huì)感覺外界的聲響變得遙遠(yuǎn)微弱，甚至完全消失，呈現(xiàn)"雖有驚雷而無動(dòng)于衷"的現(xiàn)象，又可對(duì)要想主動(dòng)感知的事物感覺的極其清晰敏銳，達(dá)到"金針落地亦能聞其聲"的程度。上述狀態(tài)被氣功界稱為"入靜狀態(tài)"或"氣功態(tài)"。而從現(xiàn)代心理生理學(xué)角度來看，它在實(shí)質(zhì)上屬于自我催眠狀態(tài)，是介于清醒與睡眠之間的一種過渡狀態(tài)。

當(dāng)人體處于氣功態(tài)時(shí)，身體內(nèi)部處于一種自動(dòng)的調(diào)整狀態(tài)，表現(xiàn)為補(bǔ)虛瀉實(shí)，抑亢助弱的協(xié)調(diào)平衡狀態(tài)。例如，對(duì)高血壓病可起到降壓作用，對(duì)低血壓病可起到升高血壓的作用。松靜功具有明顯的調(diào)整機(jī)體功能，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，治療各種心身疾病的作用。患有高血壓、冠心病、消化道潰瘍、支氣管哮喘、糖尿病、神經(jīng)官能癥等病變都可選取以松靜功為主要治療手段的方式來進(jìn)行治療。

最常采用的方法是各種意守法。這種方法是在放松功對(duì)心身放松的基礎(chǔ)上，主動(dòng)地將意識(shí)集中在某一特定的對(duì)象上。這個(gè)對(duì)象可以是身體的某一部位，如一個(gè)病變的臟腑、經(jīng)絡(luò)、一個(gè)穴位，也可以是一個(gè)美好的客觀事物，如一盆鮮花、一幅壁畫、一件令人陶醉的往事等等。這種意守法應(yīng)該是在心身真正放松后自然呈現(xiàn)的，而不是強(qiáng)行追求所能達(dá)到的。對(duì)意守的對(duì)象又要做到"似有意，似無意"。沒有意念是不可能的，而意念太重也不是好事，或可使意念的內(nèi)容消失，或可使氣功態(tài)時(shí)意守的對(duì)象在意識(shí)回到清醒狀態(tài)時(shí)也無法消失，轉(zhuǎn)化成一種練功偏差。

【功法操作】

1.前面放松 自面部開始，依次為頸部前面、胸部、上腹部、少腹部、兩大腿前面、兩膝、兩小腿前面、兩足背終于兩足十趾。

2.后面放松 自頭部后側(cè)開始，依次為枕部、項(xiàng)部、背部、腰部、兩大腿后面、胭窩、兩小腿后面終于兩腳跟部。