睡覺前，躺在被窩里，兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內側緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓，約做40次左右，或先將兩手搓熱(手掌如果過于粗糙，可涂抹適量護膚霜)，隨后掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續(xù)做10次左右。失眠或其他睡眠障礙患者持之以恒的如法操作，可有效拯救走下坡路的睡眠狀況，提升優(yōu)質睡眠的指數。

再有，背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區(qū)。加強這些部位的保健，可以促進血脈流暢，調節(jié)氣息，滋養(yǎng)全身器官，是強健體魄、祛病延年的有效保健手段。夫妻間睡前若按照下面的說明如法操作，輕輕松松便可達到健身的目的，還能提高夜間的睡眠質量。何樂而不為