落枕患者通常是一覺(jué)醒來(lái)發(fā)現(xiàn)一側(cè)脖子、肩膀疼痛發(fā)僵，活動(dòng)困難，這時(shí)如果立即自我按摩腕骨穴，可有效地減輕疼痛，改善頸部活動(dòng)度，縮短病程。

　　用健側(cè)拇指掐住患側(cè)的腕骨穴（沿小指尺側(cè)向后，靠近腕橫紋的凹陷處），由輕到重反復(fù)按揉，按摩過(guò)程中慢慢地活動(dòng)脖子，會(huì)發(fā)現(xiàn)脖子的活動(dòng)度改善，并且疼痛減輕。每次按摩3~10分鐘左右，當(dāng)天可反復(fù)進(jìn)行3~5次。

　　按摩后盡量不要頻繁轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，避免長(zhǎng)時(shí)間用眼，保持全身放松，這樣脖子很快便可以恢復(fù)正常了。