長期失眠就是一種疾病了，甚至是一種很折磨人的慢性病，它能使你抵抗力下降、情緒低落或暴躁，它能讓你的面容失色、憔悴…… 治失眠有很多方法，按摩是治失眠最好的方法。­

失眠按摩法

①頭部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太陽穴各30次。

②耳部按摩。以雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30,再揉雙側(cè)耳垂30次，至紅為度。

③腹部按摩。臨睡前取仰臥位，將雙手搓熱，環(huán)形按揉腹部，順時(shí)針和逆時(shí)針各30次，除有安眠作用外，還有健脾和胃助消化作用。

④頸部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項(xiàng)30次，以頸部有壓迫感為度。

⑤足心按摩。晚上洗腳過后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有強(qiáng)腎調(diào)肝安眠作用。

專家：中老年睡姿右側(cè)臥為好

失眠問題最常見是發(fā)生在中老年人的身上，睡不好往往極易引起身體的其他毛病。老年人必須遵循有規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天同一時(shí)間上床，同一時(shí)間起床，周末亦如此。同時(shí)，應(yīng)有一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高或過低。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新。

在睡眠用具以及睡姿方面頗有講究。應(yīng)選擇一張舒適的床，睡姿以右側(cè)臥為好，可有利于肌肉組織松弛，避免心臟受壓。同時(shí)，要避免睡前興奮，勿進(jìn)食，少飲水。建議睡前用熱水泡腳。此外，要想晚上睡得深，白天也應(yīng)定期做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，建議選擇下午作為鍛煉時(shí)間。

提醒：安眠藥不能長期服

健康的睡眠狀態(tài)應(yīng)該是能保證足夠的睡眠時(shí)間：一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。除了保持良好的身心狀態(tài)外，失眠者應(yīng)主動(dòng)積極尋求并消除失眠的原因，適當(dāng)運(yùn)用睡眠誘導(dǎo)，如聆聽催眠音帶，飲一杯熱牛奶，適當(dāng)食用蘋果、香蕉、梨等一類水果。

對于安眠藥的運(yùn)用問題，失眠者要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，按需服藥有利于治療失眠。但治療失眠不能只靠藥物，并非所有人都必須長期服用。

按摩治失眠和其他方法治失眠相比有個(gè)優(yōu)勢，一般醫(yī)生治病給一個(gè)病人的時(shí)間只有幾分鐘，治失眠的按摩一次最少一個(gè)小時(shí)，一邊按摩，一邊跟病人交談，主要了解別人的工作情況、家庭情況、個(gè)人生活習(xí)慣、愛好等等，從中找出失眠的根源，比方說工作不隨心、工作中有困難、家庭鬧矛盾、生活作息不正規(guī)、遇到小事就發(fā)愁、長期抑郁等等。一面按摩疏通經(jīng)絡(luò)，一面交談疏通心理障礙，甚至出主意想辦法解決思想問題。并幫助糾正一些不正確的、或錯(cuò)誤的生活習(xí)慣、生活方式。因此按摩治失眠效果出奇的好。­