緊張的生活節(jié)奏讓我們疲勞不堪，經(jīng)常會(huì)有個(gè)頭疼腦熱，腰酸背疼的小情況，如果不是很厲害我們完全可以自己用按摩的方法緩解疼痛。介紹幾種常見(jiàn)的疼痛的按摩療法。

頭疼

多為外感風(fēng)寒或操勞過(guò)度引起。自我按摩時(shí)可留意手指下的感覺(jué)，皮膚顯得增厚或有溝狀凹陷的部位多為酸脹感明顯部位。如果頭疼癥狀較重，可配合熱湯或熱粥，汗出則痛減。

提示：閉目，以拇指指腹按揉雙側(cè)太陽(yáng)50次至有明顯酸脹感;再?gòu)膬蓚?cè)按至前額正中，反復(fù)10次;五指自然分開(kāi)，由前至后用十指指尖按壓頭部皮膚10次，如有明顯脹痛部位則在局部加按5次;五指并攏，在頭側(cè)從前至后按壓10次即可。

頸疼

頸疼多為長(zhǎng)時(shí)間向前屈曲頸部所致。自我按摩時(shí)，頸部外側(cè)的肌肉會(huì)有非常酸痛的感覺(jué)，并伴有輕微的向上肢串痛。如果頸疼癥狀較重，可配合紅花油或扶他林等藥物外涂后再行按摩。

提示：雙手手指交叉相握置于頸后，雙掌根相對(duì)用力，合掌擠壓頸后部的肌肉，沿頸部由上至下10—20次;雙手拇指沿頸外側(cè)以指腹按壓肌肉，自上至下10—15次即可。

肩疼

肩疼多由長(zhǎng)時(shí)間垂肩姿勢(shì)引發(fā)。自我按摩時(shí)，局部會(huì)有酸脹感，并向肩頭的串痛。如果肩疼癥狀較重，可配合局部熱敷后再行保健按摩。

提示：四指并攏與掌根配合拿捏頸肩部肌肉15—20次;再于肩頭部位拿捏15—20次;將手從腋下穿過(guò)，四指并攏點(diǎn)按肩胛骨下部肌肉10—15次即可。

背疼

背疼多來(lái)源于長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作。在功能鍛煉時(shí)，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，如沒(méi)有俯臥條件可以改為雙上肢向后上方伸懶腰姿勢(shì)。如果背疼癥狀較重，可配合自重懸吊牽引輔助糾正胸椎小關(guān)節(jié)紊亂。

提示：背疼可通過(guò)擴(kuò)胸、俯臥、伸背等鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)。擴(kuò)胸的動(dòng)作要求是肘關(guān)節(jié)需保持與肩關(guān)節(jié)同高，屈肘用力向后，每組20次，每天3—5組;俯臥伸背要求俯臥位，頸肩部后仰使得胸部離開(kāi)床面，每組10次，每天3—5組即可。

胃疼

胃疼大多由不規(guī)律飲食造成。自我按摩時(shí)，背部脊柱兩側(cè)和足三里都會(huì)有明顯的肌肉酸脹感，如果按摩中出現(xiàn)打嗝或腹部串氣則止疼效果更佳。如遇胃疼癥狀較重，可配合碳酸飲料或蘇打類(lèi)食品緩解，一旦不能改善建議盡快就醫(yī)。

提示：選擇舒適穩(wěn)固的座椅，以椅背為依托，將雙手握拳后凸起的關(guān)節(jié)與要按摩的肌肉貼緊，依靠反作用力擠壓，達(dá)到放松局部肌肉的目的，每次3—5分鐘。

腰疼

腰疼最常見(jiàn)的原因是長(zhǎng)時(shí)間坐姿勞累。自我按摩時(shí)，腰部和大腿前外側(cè)均可觸及條索狀肌肉，按壓或捶打時(shí)酸脹感明顯，酸脹感后腰疼便會(huì)緩解。如果腰疼癥狀比較嚴(yán)重，建議局部保暖并臥床休息。

提示：平臥于較硬的墊子上，將雙手握拳凸起的關(guān)節(jié)放于腰部?jī)蓚?cè)，通過(guò)反作用力放松緊張的腰部肌肉，每次5—8分鐘;雙手握拳沿大腿前外側(cè)用力捶打，自上至下每次捶打10—15下，每天5—10次即可。

這些緩解疼痛的按摩方法簡(jiǎn)單易學(xué)，只要記住要領(lǐng)就可以，就可以達(dá)到“手到病除”的效果。此方法僅限于輕微疼痛，如果病情嚴(yán)重一定要到醫(yī)院及時(shí)治療。