有不少的人比較重視保健的工作和問(wèn)題，所以人們就想學(xué)習(xí)很多的知識(shí)，尤其是睡覺(jué)前的一些工作人們也要做好，養(yǎng)成好的習(xí)慣和重視保健對(duì)于人們的身體是有很大好處的，咱們也要認(rèn)真的了解好，那么，睡前養(yǎng)生揉捏4部位健體延年?下面我們一起來(lái)看看吧。

揉背

首先取仰臥位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起來(lái)，用手背第二掌骨背節(jié)自上而下按摩背部肌肉，然后從上到下，由輕到重拍打后背部，以背部肌肉為重點(diǎn)，共3個(gè)循環(huán)。最后推背，俯臥于床上，上肢放松，協(xié)助者立于床邊，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右。

捏脊

俯于床上，背部保持平直、放松。協(xié)助者兩手的中指、無(wú)名指和小指握成半拳狀，食指半屈，沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開(kāi)始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，由下而上連續(xù)捏拿4-6遍。

人體的脊背有三條重要的經(jīng)絡(luò)：第一條在人體后背的正中間，叫督脈，主一身之陽(yáng)，又因?yàn)槿梭w的后背本身是主陽(yáng)的，它在人體脊背的正中，因此可稱(chēng)督脈為陽(yáng)中之陽(yáng)。捏積通過(guò)捏拿脊背，可以振奮督脈的陽(yáng)氣，推動(dòng)全身氣血的運(yùn)行，調(diào)整全身的陰陽(yáng)之氣，從而達(dá)到治療的目的。

摩腹

睡前平臥，按順時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹數(shù)十圈至腹部皮膚發(fā)熱。

專(zhuān)家介紹說(shuō)，以上四法各有作用，通過(guò)推背，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。捏脊療法可以刺激人體的植物神經(jīng)干和神經(jīng)節(jié)，提高機(jī)體免疫功能。觸腋可以加速神經(jīng)體液循環(huán)。摩腹改善胃腸功能，有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，還可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積。

專(zhuān)家建議，按摩手法強(qiáng)度不能過(guò)重，要輕重適度。每次捏脊時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以3-5分鐘為宜，開(kāi)始做時(shí)手法宜輕巧，以后逐漸加重，要捏捻，不可擰轉(zhuǎn)。捻動(dòng)推進(jìn)時(shí)，要直線(xiàn)向前，不可歪斜。另外，生活中要注意保養(yǎng)，不超負(fù)荷勞累，注意保暖不受涼，保持平和樂(lè)觀的心態(tài)。

觸腋

腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，睡前可輕觸腋窩，輕撓腋窩部，可刺激此處的神經(jīng)、血管。

上面說(shuō)的就是睡前養(yǎng)生的一些方法，我們需要認(rèn)真的了解好這些，同時(shí)也要提醒人們好的養(yǎng)生方法對(duì)于身體健康是有大的好處的，所以大家要認(rèn)真的學(xué)習(xí)和使用養(yǎng)生辦法來(lái)進(jìn)行穴位按摩，做好這些才有利于自己的身心健康。