很多人可能都會(huì)有一種癥狀，那就是第二天起來(lái)之后，我們的肩膀變得很酸，其實(shí)這和我們一天工作的勞累有關(guān)，想要避免這種情況的話，其實(shí)也是比較簡(jiǎn)單的。下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來(lái)為大家介紹怎么使得肩膀不再酸痛。

肩膀酸痛

不管你是腦力工作者，還是體力工作者，總免不了會(huì)肩膀疲累、酸疼。日常這種算不上大病的小問(wèn)題，用自我按摩的方法最實(shí)惠。

針對(duì)肩膀酸痛的輕度癥狀，自己在家按摩就可以了。具體操作方法是，肩井穴和缺盆穴結(jié)合起來(lái)按摩。肩井穴是我們?cè)诎茨�肩部時(shí)一個(gè)很重要的穴位，位于大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)上，有治療肩酸痛、頭酸痛，以及落枕等問(wèn)題的作用。缺盆穴則位于*的鎖骨上窩中央，可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。

按摩有拿捏、按揉等手法，建議可用手掌的大魚(yú)際來(lái)按摩缺盆穴，同時(shí)用手指按摩肩井穴。按摩時(shí)一定要輕柔，力量要適中，以舒適為主，不要用力過(guò)猛，否則可能會(huì)損傷到肌肉組織。

這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)。另外，趙焰強(qiáng)調(diào)，在操作之前，配合一些熱療法，效果會(huì)更好。如用熱毛巾敷，對(duì)肩部進(jìn)行淋浴、泡浴等。時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)，20分鐘足矣。還可以配合進(jìn)行一些肩臂的活動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、上舉或托舉動(dòng)作、頭部上昂輕轉(zhuǎn)、牽抖肩臂(需家人配合)等，但動(dòng)作一定要輕柔，三五次即可。按摩后要注意適當(dāng)休息，避免寒涼刺激，更不要再度損傷。

按摩這種外治療法也有禁忌。如心、肺、腎等重要臟器功能有嚴(yán)重?fù)p害的，患有皮膚病、傳染性疾病、精神病、腫瘤、骨折、外傷、燒傷的，以及妊娠或酒后等情況均應(yīng)慎用或禁用。

其實(shí)如果肩膀一直酸的話，會(huì)讓我們平時(shí)在工作的時(shí)候也面臨著很多的麻煩，如果想要讓自己第二天起來(lái)不出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象的話，最好是能夠在睡前進(jìn)行身體按摩，這是一種很好的方式。