睡眠不好怎么辦?生活工作的壓力很大，有很多的朋友出現(xiàn)了失眠，易醒，睡眠質(zhì)量下降的情況，睡眠不好會(huì)讓我們變得沒(méi)有精神，會(huì)煩躁不安，長(zhǎng)期下去會(huì)影響到身體的健康。那么睡眠不好怎么辦?怎么提升睡眠質(zhì)量呢?下面尋醫(yī)問(wèn)藥中醫(yī)為大家介紹一下安神助眠的按摩療法!

睡眠不好怎么辦

女人睡不好易得心臟病

據(jù)報(bào)道，女人一旦睡不好，醒來(lái)時(shí)的脾氣要比男人更壞。

而且女性如果在較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)睡眠質(zhì)量不好，她們比男性患上心臟病、抑郁癥和其他心理疾病的可能性更高。這是因?yàn)槟信畠尚灾�間激素分泌存在差異，決定女性比男性需要更多的睡眠時(shí)間。

研究人員對(duì)210名女性志愿者的睡眠習(xí)慣進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，與和她們睡眠時(shí)間相同的男性相比，沒(méi)有獲得充足睡眠的女性，更容易在早上出現(xiàn)敵意濃濃和怒色沖沖的現(xiàn)象。

從生理學(xué)角度來(lái)看，睡眠不足會(huì)讓女性在精神和身體功能上受損，她們比男性需要更多的睡眠時(shí)間讓激素分泌狀況恢復(fù)平衡。

睡眠質(zhì)量差(用睡眠總時(shí)間、夜間覺(jué)醒程度和入睡所需時(shí)間這3個(gè)指標(biāo)來(lái)衡量)對(duì)女性身體健康狀況造成的不利影響包括憂傷感強(qiáng)烈、敵意增強(qiáng)、出現(xiàn)抑郁情緒和發(fā)怒生氣，而這些感覺(jué)較少見(jiàn)于睡眠受到擾亂的男性。

睡眠不好怎么辦

1、按壓心包經(jīng)：循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓，每日1~2次。

2、點(diǎn)揉神門(mén)穴：神門(mén)穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點(diǎn)揉另一手的神門(mén)穴，以感酸脹為宜，左右手各重復(fù)30次。

3、睡前搓涌泉穴：于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動(dòng)作，每日30次。

4、揉捻耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺(jué)，揉捻約2分鐘。

5、梳頭法：用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余4指垂直叩擊頭皮，方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分鐘。也可用梳子，方法同前。

睡眠不好怎么辦?睡眠不好會(huì)給我們的容顏，健康帶來(lái)極大的威脅，以上我們?yōu)榇蠹医榻B了改善睡眠的穴位按摩法，同時(shí)我們還可以吃點(diǎn)安神助眠的食材，比如蓮藕，蘋(píng)果，大棗等!