現(xiàn)在的女性們常常抱怨沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，不如索性利用沐浴的時(shí)間減肥又兼作美容按摩。這種“沐浴瘦身美容法”在日本大行其道。其原理是以水力按摩加上少許運(yùn)動(dòng)刺激穴位以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝的瘦身美容效果。只要你把握好洗澡的小細(xì)節(jié)，就可以一邊享受水的“溫柔”，一邊扔掉惱人的脂肪。

A 淋浴減肥法

　　調(diào)校水溫至40攝氏度左右，噴頭噴出的強(qiáng)勁水流會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生輕輕壓迫作用并使體溫上升，促進(jìn)身體廢棄物的排泄。對(duì)準(zhǔn)身體的各個(gè)部位，尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。注意要從遠(yuǎn)離心臟的部位開(kāi)始。

A1：

　　1)將噴頭對(duì)著小腿，由下往上沖，左右腿交替重復(fù)數(shù)次。

　　2)雙腿張開(kāi)，由膝蓋向臀部加大水流沖洗。

A2:

　　1)沿著腹股溝淋巴腺反復(fù)用力沖洗。

　　2)由手掌向腋下沖洗手臂部位，尤其是腋下部位淋巴腺密集，反復(fù)沖洗可加強(qiáng)瘦身效果。

　　3)背部則由上而下沖，注意肩胛骨之間的部位也要沖洗到。

A3:

　　1)由腰部下經(jīng)臀部畫(huà)圈沖洗。

　　2)腹部以順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行遠(yuǎn)距離及近距離的輪流沖洗。

　　3)肩部要注意順序，先由肩部至鎖骨凹陷處沖洗，再沿鎖骨向腋下部位沖洗。

A4:

　　1)由上而下沿著頸部淋巴分別沖洗頸部，頸部?jī)蓚?cè)及頸部后側(cè)。

　　2)臉部按照下顎至耳后，鼻翼至臉頰兩側(cè)，額頭至太陽(yáng)穴的順序反復(fù)沖洗。

B 揉搓減肥法

　　沐浴之后，用手沿淋巴充分揉搓的話(huà)，既能舒筋活血，又能幫助身體排泄廢棄物及多余的角質(zhì)。

1：腿部

　　1）如圖所示，兩手拇指交替由腳尖至腳底部位揉搓，注意力度稍稍大些。

　　2）再由腳踝至大腿根部用手打圈做螺旋狀揉搓。

　　以上動(dòng)作左右腿各1分鐘

2：背部及臀部

　　1）兩手手掌放在頸后，先向肩部做螺旋狀揉搓，再由肩胛骨向腰部揉搓。

　　2）緊接著動(dòng)作1，由腰部下經(jīng)臀部呈弧狀揉搓，可以起到提拉臀部的效果。

　　以上動(dòng)作各30秒

3：腰腹部

　　1）兩手放在腰部?jī)蓚?cè)，由腋下至腰骨部位揉搓。

　　2）腹部以順時(shí)針?lè)较�，腹股溝按箭頭所示方向揉搓。

　　以上動(dòng)作各1分鐘

4：臉部及頸部

　　1）按照下顎至耳后，鼻翼至臉頰兩側(cè)，額頭至太陽(yáng)穴的順序，用四指輕輕揉搓，力度不要太大，以免傷及皮膚。

　　2）從耳后開(kāi)始沿淋巴向下揉搓。

　　以上動(dòng)作各30秒

C 按摩瘦身法

　　揉搓清洗之后，加強(qiáng)局部按摩，可以加快身體新陳代謝，有效消除多余脂肪。

　　1：手臂

　　1）用手掌沿肘部至肩部方向用力按捏。

　　2）如圖按箭頭所示方向用力摩擦手臂。

　　3）將手臂伸直，握拳輕輕敲打。

　　以上動(dòng)作左右手臂各1分鐘

2：腰腹

　　1）右手從左至右，左手從右至左，兩手交替摩擦腹部。

　　2）兩手用力按捏腰部?jī)蓚?cè)。

　　3）輕輕敲打腹部。

　　以上動(dòng)作各1分鐘

3：腿部

　　1）兩手手掌交替著由腳踝至大腿根部向上摩擦腿部贅肉。

　　2）按照動(dòng)作1的順序用力按捏腿部。

　　3）輕輕敲打腿部

　　以上動(dòng)作各5分鐘