睡眠質(zhì)量好無疑可以讓養(yǎng)生事半功倍，特別是容易疲勞的女性白領(lǐng)，如何正確“睡”才能達到美容養(yǎng)生功效?

　　30分鐘午睡的大學問

　　午睡能夠保護人體正常的生物節(jié)律，德國研究者坎貝爾認為，睡眠周期是由大腦控制的，午休是自然睡眠周期的一個部分，適當?shù)奈缧菽苁婢徯难�管系統(tǒng)、降低人體緊張度。中國睡眠研究會專家建議，健康的午睡以30分鐘最恰當。“

　　中國睡眠研究會日前發(fā)布的調(diào)查顯示，超過一半的職場女性每天睡眠不足，七成的受訪者無機會午睡。針對這種情況，中國睡眠研究會近期提出倡導(dǎo)，建議白領(lǐng)女性每天午睡半小時，為健康充電。

　　子午覺”的養(yǎng)生妙道。

　　中醫(yī)認為，“子午覺”為養(yǎng)生妙道，“子”時是人體經(jīng)氣“合陰”的時候，有利于養(yǎng)陰，晚上11點以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。

　　晚上睡覺切記慎用安眠藥，它雖能讓人睡著，卻保證不了睡眠質(zhì)量和健康。中國睡眠研究會專家建議，在高壓力高節(jié)奏的都市生活下，可以選擇多食一些純天然的助眠食材，幫助安神入眠，比如牛奶、棗類等。棗類中的有機木棗被喻為“黃金木棗”，僅生長于晉陜黃河峽谷，歷來被視為珍品。有機木棗中含有的總皂苷、粗多糖及環(huán)磷酸腺苷c-AMP三種成份，被合稱為“棗肌源”，能夠促進深睡眠，幫助恢復(fù)細胞的活力，延緩皮膚衰老。

　　最后，專家強調(diào)，處處重養(yǎng)生，助眠當安全，是職場女性要牢記這兩條健康法則，把匆匆前進的腳步放慢，保持午睡半小時，晚上11點入睡，以天然健康的方式入眠，相信即使不做妝飾，也會天天光彩照人。