近日由中華全國(guó)體育總會(huì)主辦的“無(wú)限極2010世界行走日(中國(guó))活動(dòng)”,在北京國(guó)家體育總局啟動(dòng)。本次活動(dòng)標(biāo)志著“世界行走日”首次大規(guī)模進(jìn)入中國(guó),屆時(shí)將有10萬(wàn)人加入行走健身行列。國(guó)家體育總局為何要倡導(dǎo)全民科學(xué)行走?如何行走才可以達(dá)到健身的目的呢?

行走可減少ED和乳腺癌患病率

一般人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就是大汗淋漓的激烈運(yùn)動(dòng),甚至不認(rèn)為行走是一種運(yùn)動(dòng),這也是長(zhǎng)久以來(lái)人們的偏見(jiàn)。其實(shí)科學(xué)行走具有抗衰老、防病治病的功效。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)的新發(fā)現(xiàn)提供了更多吸引人的亮點(diǎn):例如每天4公里,1周3次的行走鍛煉可以對(duì)男性性功能障礙(ED)有67%的療效;60歲以上的人,一周3天,每次步行45分鐘以上,可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對(duì)2型糖尿病有50%的療效。

國(guó)家體育總局倡導(dǎo)全民科學(xué)行走的原因是:現(xiàn)在久坐和以車代步的不良習(xí)慣越發(fā)影響健康,而行走是人類最簡(jiǎn)單也是最易行的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)參與者的身體要求比其它相對(duì)較激烈的運(yùn)動(dòng)顯得寬松,也沒(méi)有時(shí)間和場(chǎng)地限制,這樣可以確保以低門檻讓更多人能參與并享受大眾全民健身運(yùn)動(dòng)。

健步走比慢跑安全

之所以推薦大家行走而不是慢跑,是因?yàn)樾凶弑嚷�跑更安全。�?duì)于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的人來(lái)說(shuō),貿(mào)然跑步鍛煉,膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問(wèn)題的人會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。

德國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家克勞思·柏斯也指出,普通人每跨一步,腳底所受的沖擊大約是體重的1-2倍,僅為慢跑的1/3左右,沖擊不大,健身效果卻很好。

行走講究方法才有效

行走也要講究方法、時(shí)間和速度才能達(dá)到健身效果。例如:行走健身要求邁大步,速度較快,雙臂擺動(dòng),抬頭挺胸;成人一天行走的總步數(shù)是7000-8000步,行走時(shí)間是三十分鐘,100步/分鐘,你可以用計(jì)步器來(lái)計(jì)步。此外提供一個(gè)公式讓大家知道自己在行走的過(guò)程中到底有沒(méi)有過(guò)度:就是用170減去自己的實(shí)際年齡,得出的數(shù)就是身體可以承擔(dān)的脈搏數(shù),一旦超過(guò)就應(yīng)該減速減量。

你還可以通過(guò)逛街、邊看電視邊在健走機(jī)上行走、甚至徒步旅行的方式增加你的健身樂(lè)趣。

□小貼士

從5月至11月,青島、沈陽(yáng)、武漢、上海、廣州、成都等6個(gè)城市將相繼開(kāi)展10萬(wàn)人參加的“無(wú)限極2010世界行走日”的分站活動(dòng)。廣州市民可向廣州體育局咨詢,屆時(shí)可通過(guò)網(wǎng)絡(luò)和現(xiàn)場(chǎng)報(bào)名的方式參加廣州站的行走活動(dòng)。