失眠的最基本定義就是睡眠障礙，在人的神經(jīng)系統(tǒng)中，大腦是最復(fù)雜的一個(gè)部分。“健康的體魄來(lái)自睡眠”，這是科學(xué)家們研究后提出的觀(guān)點(diǎn)�，F(xiàn)代生活節(jié)奏快，用腦時(shí)間長(zhǎng)，工作壓力大，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，睡眠質(zhì)量不高困擾著許多人。以下一些日常生活中的小方法可以有效的幫助有年朋友達(dá)到一個(gè)較好的睡覺(jué)質(zhì)量。

一、我們?cè)谒�覺(jué)的前兩個(gè)小時(shí)之類(lèi)不要進(jìn)食，這樣只會(huì)讓我們體內(nèi)的食物堆積，這些都形成了脂肪，很容易發(fā)胖。

我們?cè)谒�眠的時(shí)候，我們腸胃都已經(jīng)進(jìn)入了休眠狀態(tài)，而那些在臨睡之前進(jìn)食的食物只會(huì)在腸胃里堆積，這些都是引發(fā)腸胃疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

二、我們也切忌在入睡之前跟別人聊天，因?yàn)榱奶炷軌驇��?dòng)我們積極的情緒，思維也跟著活躍，在閉著眼睛等待睡眠的時(shí)間里面，我們就處于一種興奮狀態(tài)。從而我們大家就很難入睡。

三、在入睡之前，我們大家不要過(guò)度用腦，在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時(shí)間之類(lèi)想一起比較復(fù)雜很費(fèi)腦筋的事情。

四、切忌大喜大悲的情緒，應(yīng)該以一種輕松的心態(tài)入眠。

五、在臨睡之前，我們不要飲濃茶、喝咖啡，此類(lèi)飲料都屬于刺激性飲料，飲用過(guò)多，很容易造成入睡困難。

六、大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“病從口入”，我們?cè)谌胨�的時(shí)候不要嘴張著，因?yàn)楹芏嗖【�通過(guò)口腔傳入體內(nèi)，從而引發(fā)很多種疾病。

七、很多老人都有一個(gè)蒙頭而睡的習(xí)慣，這樣會(huì)導(dǎo)致我們呼出的二氧化塘又被吸入體內(nèi)。從而缺乏氧氣的呼入，這樣對(duì)我們的深意極其不利。

八、忌仰面而睡，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

九、我們?cè)谒�覺(jué)的時(shí)候最好關(guān)掉所有的燈光，人在睡眠的時(shí)候，雖然閉著眼睛，但是仍然能感覺(jué)到燈光。這對(duì)于那些神經(jīng)脆弱的人群是一個(gè)不利的因素。

十、對(duì)于那些貪涼的老人們，我們應(yīng)該提醒大家在睡眠的時(shí)候，不要在風(fēng)口入睡，這樣很容易感染風(fēng)寒。

充足的睡眠能使人精力充沛，容光煥發(fā)，是機(jī)體生命活動(dòng)的潤(rùn)滑劑，使機(jī)體神經(jīng)內(nèi)分泌功能協(xié)調(diào)平衡。如果老人的失眠癥狀嚴(yán)重，經(jīng)過(guò)一些調(diào)節(jié)之后仍沒(méi)有改善則應(yīng)像醫(yī)生需求幫助，適當(dāng)?shù)姆�用催眠藥物，以幫助恢�?fù)正常的睡眠。但由于老人的各項(xiàng)生理機(jī)能退化，用藥時(shí)一定要遵從醫(yī)囑，且不可濫用藥物，以防因用藥不當(dāng)引發(fā)老人的其它疾病。