養(yǎng)生隨處都可見，所以想要養(yǎng)生的你們，生活當中都是可以養(yǎng)生的，下面來介紹一下老人導引法。

【1】　臥功

(01)伸直兩足，腳趾向上，兩臂向上伸直，掌心相對，掌距約30～50厘米，雙手及整個身體左右擺動數遍。

(02)伸直左足，右腳前屈，用雙手抱右足，向左肋下方引拉數遍。然后伸直右足，左腳前屈，雙手抱左足向右肋下方引拉數遍。

(03)兩膝并攏彎曲，兩足外展，同時雙手分別攀左右足，向外展數遍。

(04)伸直左足，彎曲右膝，用雙手勾住右足底，用力上頂，讓膝頭抵住胸部。然后伸直右足，依前式輪流做數遍。

(05)伸直兩腿，雙手分別握住左右拇趾，頭及上身抬起，以兩肘支撐，將腰微微懸起，左右搖動數遍。

【2】立功

(01)兩手背各貼住左右腰部，先抬起左足，空搖數遍，然后抬起右足，空搖數遍。

(02)仰面挺胸，伸直兩臂，向前合掌，如有重物用力向上挺起，高及頭頂，反復數遍。

(03)橫伸兩臂，兩手四指握住拇指成拳，然后按順逆方向同時轉動腕關節(jié)數遍。

(04)雙臂自然下垂，兩手指貼近小腹，兩拇指尖橫直相頂，其余手指呈半握拳狀，兩拇指如提重物，左右兩臂同時作聳肩動作數遍。

(05)雙手開掌，一手臂挺直向前，如托重物;別一手臂垂直向下，如壓重物。左右輪換數遍。

【3】坐功

(01)盤坐，雙掌相互摩擦，然后用雙掌心在顏面摩擦，如洗面狀。目眶、鼻梁、耳根稍用力揉摩，以面覺微熱為度。

(02)雙掌心按于雙膝上，雙目隨頭左右瞻顧，如搖頭狀數遍。

(03)雙臂用力，如拉硬弓狀，左右輪換數遍。

(04)雙掌朝上，中指相頂，置于小腹前，肘關節(jié)伸屈使雙掌同時向上，如托重物，反復數遍。

(05)雙手拇指內收作拳，拳心相對，然后同時用力向前沖出，連做數遍。

(06)雙掌支撐于臀后部，微微撐起臀部，用腰擺提數遍。

(07)雙掌置于膝上，以腰為軸，向前后、左右扭轉，反復數遍。

(08)兩手開掌，十指交叉，兩肘臂抬平，掌心按胸前，反掌推出，正掌拉回，反復數遍。

(09)兩手拇指內收作拳，輕捶腰背，并捶打臀及大腿數遍。

(10)雙掌置于膝上，左右肩交替前后扭轉，即左肩向前扭動時右肩向后扭動，以背覺微熱為度。