足跟痛主要表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)足跟或腳底酸脹或針刺樣疼痛，老年患者最為常見。中醫(yī)指出，常做三個動作可以緩解足跟痛。

足跟痛患者應避免長期站立和長期行走，足跟部應用厚的軟墊保護，避免穿著薄底布鞋，多用溫水泡腳，有條件時輔以理療。

足弓拉伸：平躺在床上，抬起并伸直腿，用一條毛巾把足前部裹起來，然后雙手拉動毛巾，拉伸大腳趾根部球狀關(guān)節(jié)和腳踝，直到你的膝蓋伸直，足部慢慢指向你的鼻子。這種方法可以有效的拉伸足跟筋膜。

腳底蹬踏動作：平躺在床上，雙腳伸直，模擬登自行車的動作，這個動作能增強跖腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎癥。

腳趾夾物法：這個運動專門拉伸處于足底筋膜下的肌肉組織群，只要簡單的把腳趾彎曲做出宛如要夾住一枝鉛筆的姿勢即可。

肥胖老人要進行減肥，以減輕體重對足跟的壓迫。平足的人可以在足底中央墊一軟墊，軟墊高度2—3厘米，并使內(nèi)側(cè)高外側(cè)低，中央高前后側(cè)逐漸變平，呈斜坡狀，以緩解腳痛。當有持續(xù)性疼痛時，應該咨詢專業(yè)臨床醫(yī)生，口服一些非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物治療。