老年人的養(yǎng)生意識非常高，可能是由較多的空閑時間。老年人養(yǎng)生最好的鍛煉方式就是步行，專家建議，老年人走路時，最好采用腳后跟來走，可以提高鍛煉的效果，起到延年益壽的作用。

在用腳跟走路時，不妨選用以下幾種方法來進行：

(1)前進和倒退法：身體自然直立，頭端正，兩腳成平夾角90度。腳尖翹起，依次向前邁進，或依次向后倒退。

(2)前進后退法：即進三退二，向前走三步，后退兩步，也可以左右走或前后左右走。

(3)腳跟走路和散步相結(jié)合：腳跟走路與散步交替進行，更能調(diào)節(jié)情緒，提高鍛煉效果。

(4)下樓梯鍛煉：身體自然直立，兩腳腳尖翹起，膝蓋直立。不過這個動作難度較大，不要勉強做。

還要提醒一下，用腳跟走路，如果有條件在鵝卵石上進行，效果更佳，但在冬季時一定需注意腳部的保暖。

用腳后跟走路對身體非常有益，在走路時，還可以提腳跟走路，這是治療痔瘡簡單有效的方法。因為走路的時候，一旦腳跟提起，腳趾一受力，就牽動肛門肌肉的緊縮，左右臀部肌肉一張一弛，使痔核的淤血有所改善，這對病情的恢復很有幫助。

中醫(yī)認為人體腳部存在很多穴位，用腳后跟走路能有效的刺激腎經(jīng)穴位。腎為生命之源，腎氣衰退會導致人類衰老，用腳后跟步行的鍛煉方法可以有效補充腎氣。