俗話說“人老腿先老”，所以老年人要做好護腿的工作了，護腿一定要先護膝，老年人做哪些活動既能達(dá)到健身的目的，又可以保護膝關(guān)節(jié)呢?

步行或慢跑

散步或慢跑能增強肌肉力量下肢和膝關(guān)節(jié)韌帶的韌性和靈活性穩(wěn)定性。每分鐘步行走30-40步，逐漸增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。如果慢跑，速度不要過快，邊跑還可以一邊與人交談的程度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。

做體操和打拳

柔和的體操和打拳可以活動關(guān)節(jié)，鍛煉肌肉，適用于長距離的步行或慢跑的老人。每天早晚各練一次，每次做10-20分鐘。運動可以根據(jù)自己的健康，適當(dāng)降低身體重心，增加膝關(guān)節(jié)活動范圍。

游泳鍛煉

如果有條件，老年人可以通過游泳進(jìn)行鍛煉。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，減少下肢關(guān)節(jié)的壓力，減少關(guān)節(jié)的磨損。也可以進(jìn)行快走練習(xí)，因為走路腿伸直的時候比較多，彎腿的時候相對較少，膝關(guān)節(jié)的其他部分使用的多，髕骨磨損的比較少。

溫馨提示：老年人要避免用力過大的運動，會增加髕骨的磨損，加重關(guān)節(jié)疼痛。老年人有髕骨附近的疼痛時，盡量不要再去做增加髕骨軟骨磨損的動作，同時盡量節(jié)約使用膝關(guān)節(jié)。