未到中年，頭頂?shù)拿�發(fā)已經(jīng)脫落或花白，會(huì)讓人顯得又老又憔悴。中醫(yī)指出，肝血虧虛容易掉發(fā)。

除了肝、腎和頭發(fā)健康有直接關(guān)系外，中醫(yī)認(rèn)為要養(yǎng)出一頭秀發(fā)，還需要良好的脾、胃功能。對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，常見(jiàn)的問(wèn)題主要包括：1.吃飯不定時(shí)、不定量、不均衡，經(jīng)常大量吃生冷食物。2.經(jīng)常在外面吃飯，動(dòng)物性油脂、精制加工食品攝取過(guò)多，蔬果及粗糧吃得少。3.一些女性為了減肥，嚴(yán)重偏食，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，大量掉發(fā)。

多吃黑色食物。一般黑色食物多入腎，可補(bǔ)腎精。建議日常飲食中加入黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等。含鐵及可補(bǔ)血的紅棗、深色葡萄也可以防止掉發(fā)，對(duì)女性尤其重要，特別在生理期結(jié)束后，可適量補(bǔ)充。此外，海帶、紫菜等海藻類，含碘豐富，可使頭發(fā)有光澤。

睡眠充足，11點(diǎn)以前就寢。很多中醫(yī)認(rèn)為，與其拼命吃補(bǔ)品不如讓自己好好睡一覺(jué)�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出“人臥則血?dú)w于肝。”因此，最好晚上11點(diǎn)以前就寢。中醫(yī)認(rèn)為，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，血液流經(jīng)膽、肝，所以此時(shí)應(yīng)讓身體得到完全休息，否則肝的修復(fù)功能受到影響，無(wú)法養(yǎng)足肝血，連帶影響頭發(fā)無(wú)法正常生長(zhǎng)。中醫(yī)醫(yī)師樂(lè)英如表示，睡眠質(zhì)量好，全身肌肉筋骨得以休息放松，氣血向頭部運(yùn)行不會(huì)受阻，頭發(fā)就能獲得充足養(yǎng)分，自然健康。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)，放松身心。要讓全身氣血運(yùn)行順暢，尤其能到達(dá)頂端的頭皮，規(guī)律運(yùn)動(dòng)是最好的方法，且特別要著重下肢及肩頸部的活動(dòng)�，F(xiàn)代人多半久坐不動(dòng)，下肢循環(huán)很差，加上整天待在低溫空調(diào)環(huán)境，更不利血液循環(huán)。所以，每天要抽出時(shí)間動(dòng)一動(dòng)，例如固定一小時(shí)起身去廁所或茶水間;在座位上，抬一抬腳，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腳踝，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助血液向上回流。

用梳子或手指由前往后梳頭。梳頭可促進(jìn)頭皮氣血暢通，讓營(yíng)養(yǎng)充分供給頭發(fā)生長(zhǎng)。建議選擇天然木頭或牛角材質(zhì)的梳子，比較不容易產(chǎn)生靜電，或拉扯損傷發(fā)絲。梳頭時(shí)，由前額往后梳理，力道不要太大，也不要硬扯頭發(fā)，以免傷害頭皮毛囊。也可以雙手手指代勞，由前往后梳，并用指腹在頭皮上畫(huà)圈按揉，或輕敲頭皮，都可促進(jìn)頭部的氣血流動(dòng)。如果頭皮某一區(qū)域頭發(fā)變白、掉落特別明顯，可在這個(gè)地方加強(qiáng)按摩。

知道了肝血虧虛容易掉發(fā)，總體來(lái)說(shuō)，要擁有一頭烏黑亮麗、不易斷裂的秀發(fā)，需從調(diào)脾胃、養(yǎng)肝血、補(bǔ)腎精，及維持氣血暢通幾方面著手。