很多人運動的時候會出現(xiàn)抽筋的情況，這讓很多喜好運動的有點害怕，那么運動時抽筋了怎么辦?

抽筋，即肌肉痙攣，通常發(fā)生在運動過度疲累的時候。造成肌肉痙攣的原因不一，脫水、電解質(zhì)丟失過多、寒冷刺激等都有可能。

運動中大量出汗，會引起脫水，同時伴有電解質(zhì)(主要是鈉、鈣、鉀等)的大量流失。這些電解質(zhì)對于維持肌肉的正常興奮性，發(fā)揮重要作用。在生理平衡上，鉀的作用是使肌肉收縮。而鈉是放松。因此，如果只單純補充水分，容易造成體內(nèi)鉀鈉不平衡，進(jìn)而引起肌肉痙攣。

運動中感到口渴，已經(jīng)有3%的水分丟失，身體處于輕度脫水狀態(tài)。因此，運動時補水要注意以下幾點：1.預(yù)防性補充。運動前2小時補水400-600毫升。2.少量多次。避免一次大量補水對胃腸道和心血管系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。3.運動低于60分鐘，補水即可。超過60分鐘，應(yīng)補充含糖和電解質(zhì)的運動飲料。

知道了運動時抽筋了怎么辦，此外，運動前熱身也能降低抽筋幾率。