高血壓患者通常需要借助藥物控制血壓，其實(shí)，通過自然的方法也可以降血壓，中醫(yī)總結(jié)了6種可降低血壓的自然方法。

1.多鍛煉。每天鍛煉30分鐘，可顯著降低血壓，減少降壓藥劑量。久坐者堅(jiān)持散步、跑步、游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動可以使收縮壓和舒張壓分別降低3—5個點(diǎn)和2—3個點(diǎn)。

2.吃香蕉。香蕉富含鉀，有助降血壓。高血壓患者尤其需要補(bǔ)充鉀。成年人每天至少需要補(bǔ)鉀4700毫克。一根香蕉大約含鉀422毫克。一個帶皮烤土豆大約含鉀738毫克。另外，橙汁及低脂酸奶也含有大量的鉀。

3.減壓。減輕壓力可有效降低血壓。他建議高血壓患者發(fā)現(xiàn)適合自己的解壓方式，并堅(jiān)持練習(xí)。

4.練瑜伽。瑜伽是一種很好的解壓方式。印度新德里一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽的呼吸練習(xí)可幫助高血壓患者降低血壓。這與瑜伽調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、改善心率、消化等身體功能不無關(guān)系。

5.遠(yuǎn)離咖啡因。高血壓患者每天喝咖啡不要超過兩杯。過量攝入咖啡因會導(dǎo)致血壓上升。

6.練習(xí)打坐。冥想打坐也可以有效解壓，降低人體內(nèi)血清素和腎上腺素等應(yīng)激激素水平，從而有效降低血壓。

知道了6種可降低血壓的自然方法，高血壓患者發(fā)現(xiàn)適合自己的解壓方式，并堅(jiān)持練習(xí)。