俗話說：“千金難買老來瘦”，老來發(fā)福會有誘發(fā)各種慢性疾病，那么老人如何瘦得健康?

意思是上了年紀(jì)清瘦些，有利于健康長壽。在國外，也有類似的諺語，比如“褲帶長，壽命短”。 有研究表明，在百歲壽星中，很少有大腹便便的肥胖者，如《壽星列傳》的100位百歲壽星中，體型清瘦者就占60%以上。那么，老年人是不是真的瘦點(diǎn)好?

這句諺語確實(shí)有一定道理。老年人新陳代謝活動日趨緩慢，60歲以后，基礎(chǔ)代謝要比成年人降低10—15%，清瘦的老年人較為適應(yīng)人體細(xì)胞代謝這個變化，符合人體的生理要求。

相反，老來發(fā)福，不僅生活上行動不便，而且會誘發(fā)許多慢性病，如高血壓、糖尿病、痛風(fēng)等，這樣自然影響其壽命。據(jù)國外人壽保險(xiǎn)統(tǒng)計(jì)，超過45歲的男子，體重超過標(biāo)準(zhǔn)11公斤時，壽命會縮短25%。

不過 “老來瘦”的這個“瘦”，指的是保持理想體重和苗條身材，并不是過于瘦。老年人標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法是：男性用身高減去100;女性用身高減去105。如果低于標(biāo)準(zhǔn)體重15%，屬于體重不足，應(yīng)當(dāng)增加進(jìn)食量和補(bǔ)充營養(yǎng)素。北京第一健身高級私人教練范芳杰說，“老來瘦”是指精瘦干練，而不是皮包骨、面容蒼白。尤其是在原有體重穩(wěn)定的情況下，身體突然瘦下來，這樣就應(yīng)當(dāng)引起注意。

知道了老人如何瘦得健康，要瘦得健康，老年人必須保證奶類、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆制品的攝入，增加食物的多樣性。此外還應(yīng)多進(jìn)行戶外活動，加強(qiáng)鍛煉，使肌肉、骨骼強(qiáng)健。