睡不著覺、舌質(zhì)發(fā)紅、頭漲口干，快滅肝火。如果你同時具備這三種癥狀，說明肝火旺是影響你睡眠的主要原因。

“肝火旺的人很容易心煩、發(fā)怒，所以入睡就比較困難。”這類人急需清熱瀉火，平時一定要多喝水，這是最簡單也是最直接的方法，也可以適當喝點花茶，如菊花、金銀花、茉莉花等。多吃綠葉蔬菜和水果，煮粥時不妨放一些百合、銀耳，“滅火”效果也很好。

大多入睡困難的人或多或少都有“心事”：白天工作沒完成，與同事鬧了點小矛盾，為孩子學習著急上火……這些都可能成為你睡不著覺的“劊子手”，這時你需要做的就是放松，可以聽一些有節(jié)律的音響，比如輕柔的鋼琴曲、蟲鳴、下雨時淅淅瀝瀝的聲音等，聞聞蘋果味，都能幫你快速進入睡眠狀態(tài)。對于不得不去想的事情，可以抽出睡前1個小時集中精力去想，做出如何處理的決定。等事情想清楚后，建議出去散會兒步，回來后洗個熱水澡，或用熱水泡泡腳，然后上床睡覺，也許你就能安然入睡了。

睡不踏實、沒食欲，需調(diào)脾胃。關(guān)于脾胃與睡眠的關(guān)系，我國傳統(tǒng)醫(yī)學文獻早有“胃不和則臥不安”的記載，也就是說，如果腸胃總是犯小毛病，不是疼就是脹，很難睡個好覺。因脾胃不和而導致的睡眠障礙，還會讓你付出“吃啥都沒味”的代價。此外，胸悶、腹脹、大便不成形等各種小問題也會如影隨形。屬于這種情況的人，要想提高睡眠質(zhì)量，唯一的辦法就是要注意飲食，晚餐要掌握“七七”原則，也就是盡量7點以前吃飯，最好七分飽;菜品要清淡，少吃豆類、青椒、南瓜等脹氣食物，以及辣椒、大蒜、生洋蔥等刺激腸胃的辛辣食物以及生冷食物。

知道了肝火旺是影響你睡眠的主要原因，等事情想清楚后，建議出去散會兒步，回來后洗個熱水澡，或用熱水泡泡腳，然后上床睡覺，也許你就能安然入睡了。