人上了年紀(jì)，可能會(huì)有長(zhǎng)骨刺的情況，長(zhǎng)了骨刺，一動(dòng)就疼，其實(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能緩解骨刺的癥狀。

“骨刺在醫(yī)學(xué)上稱為骨質(zhì)增生、骨贅等，是由于椎骨邊緣或關(guān)節(jié)邊緣、關(guān)節(jié)面及骨突處骨小梁增多和骨密度增高造成的，主要出現(xiàn)在負(fù)重多的關(guān)節(jié)，如髖、膝和脊椎的邊緣部位。長(zhǎng)骨刺的地方因運(yùn)動(dòng)而引起的疼痛感，往往是骨刺引起的神經(jīng)受壓所致。但骨刺病人關(guān)節(jié)疼痛的嚴(yán)重程度與骨刺大小、多少不一定成正比。有些人沒(méi)長(zhǎng)骨刺，癥狀卻比有骨刺的人還要嚴(yán)重，而有些病人骨刺非常嚴(yán)重，卻沒(méi)有任何癥狀。所以，得了骨刺照�？梢赃\(yùn)動(dòng)。常運(yùn)動(dòng)不但能緩解病情，還能預(yù)防骨刺的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家研究表明，經(jīng)常鍛煉的老年人患骨刺的較少，原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的新陳代謝旺盛，毛細(xì)血管開(kāi)放數(shù)量可比平時(shí)增加20—50倍，使肌肉、骨骼能獲得更多的養(yǎng)料。

當(dāng)身體感覺(jué)不到疼痛感時(shí)，可以試著進(jìn)行一些加強(qiáng)大腿、臀部肌肉力量及拉伸運(yùn)動(dòng)，比如弓箭步走、扶墻下蹲等。其他諸如游泳、騎車、慢走等輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，也可以充分活動(dòng)關(guān)節(jié)，并能強(qiáng)化大腿肌力，也是不錯(cuò)的選擇。

當(dāng)身體局部感到有明顯的疼痛感時(shí)，不宜做過(guò)多的運(yùn)動(dòng)，但可做一些靜止的練習(xí)。屈膝站立。上身直立，雙腳左右分開(kāi)同肩寬，雙腿屈膝120—135度，每天站2次，每次3—5分鐘;盤腿靜坐。上身直立，盤腿坐于床上5—10分鐘。每天2次;雙膝跪坐。上身直立，雙膝跪于床上，臀部坐于小腿上，每天2次，每次堅(jiān)持5—10分鐘;雙膝外翻靜坐。上身保持直立，雙膝彎曲外翻，臀部坐于床上5—10分鐘，每天2次。

知道了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能緩解骨刺的癥狀，因?yàn)殚L(zhǎng)骨刺的多為老年人，他們的身體相對(duì)較弱，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要輕柔緩慢，尤其是膝關(guān)節(jié)要格外注意，切忌負(fù)重。