對于老年人來說，散步是最理想、最方便的有氧運動。但是老人養(yǎng)生散步要量力而行。

科學(xué)的散步有益健康，不科學(xué)的散步則可能帶來傷害。膝關(guān)節(jié)是人體重要的承重關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)腔內(nèi)分泌滑液，隨著年紀(jì)的增長，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性變，出現(xiàn)骨質(zhì)增生，所產(chǎn)生的滑液亦減少。因此，老人散步應(yīng)注意以下幾點：

1、從較小的強(qiáng)度開始，循序漸進(jìn)。

2、盡量不要在坡地散步，這對保護(hù)膝關(guān)節(jié)有利。

3、不要背著手散步。背著手散步不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，不能達(dá)到最好的運動效果。如果遇上有石子及坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。

除此之外，老年人散步時還要注意：

1、由于人體在運動時，需氧量高，所以散步地點最好選擇在空氣清新、有草有木的地方。

2、散步的時候，千萬不要到?jīng)]有人的地方去，萬一有什么事情發(fā)生，至少可以得到幫助。

3、老人最好隨身帶一個牌子，寫上自己的姓名、年齡、聯(lián)系電話及有何疾病等信息。一旦出現(xiàn)意外情況，可以在第一時間得到搶救。

4、胃下垂的老人不宜飯后散步，糖尿病的老人不宜空腹散步。

知道了老人養(yǎng)生散步要量力而行，因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。