隨著小雪時(shí)節(jié)的到來(lái)，雪天會(huì)越來(lái)越多，道路濕滑，提醒老年人朋友一定要注意防摔倒，冬季是老年人骨折的高發(fā)期，所以老年人朋友一定要健骨強(qiáng)身，預(yù)防骨折的發(fā)生。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，老年人發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)比其他季節(jié)高出24%。究其原因，有內(nèi)外兩方面因素，內(nèi)因是冬季由于陽(yáng)光照射減少等原因，人體內(nèi)的維生素D濃度降低，從而影響到鈣、磷的正常吸收和骨化作用，骨骼的單位容積內(nèi)骨組織總量減少，脆性增加，所以稍受輕微的外力作用即可發(fā)生骨折;外因是冬季雨雪較多，加上穿著較厚和行動(dòng)的艱難，老年人最容易發(fā)生跌倒損傷，從而導(dǎo)致骨折。

據(jù)多年的統(tǒng)計(jì)，老年髖部骨折的死亡率達(dá)20%，包括了手術(shù)和保守治療的骨折患者。有人認(rèn)為，這么高的死亡率，是不是積極治療的意義不大。恰恰相反，大部分死亡患者中都是未手術(shù)者。這主要是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間臥床會(huì)帶來(lái)直接威脅老人生命的并發(fā)癥，如肺部感染、泌尿系感染、雙下肢靜脈血栓、肺栓塞等。而手術(shù)治療恰恰能做到使患者早期解除痛苦，早期下床活動(dòng)，從而避免并發(fā)癥發(fā)生的目的。從多年的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，骨折患者就診及時(shí)，治療配合，治療方法得當(dāng)，堅(jiān)持康復(fù)鍛煉的人，治療效果最好。

那么冬季老人如何健骨強(qiáng)身呢?

(1)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但要適當(dāng)和適量，尤其不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

(2)進(jìn)食足夠量的鈣。老年人最好爭(zhēng)取每天1000毫克，不應(yīng)少于800毫克。在綠色食品中，最理想的鈣源是奶及奶制品。此外，小魚(yú)、蝦皮、豆腐及大豆、芝麻含鈣也很豐富，某些青菜如芥藍(lán)、菜心雖含鈣較多，但難于吸收。可補(bǔ)充一定的鈣制劑，最好選用生物性鈣，如從蝦皮提取的生物蛋白鈣，吸收利用率高;骨粉的吸收率也高。

(3)適量的蛋白質(zhì)攝入有助于鈣在腸道的吸收，以1克/千克體重為宜。

(4)通過(guò)食物或適當(dāng)曬太陽(yáng)以保證攝取足夠量的維生素D，因其可促進(jìn)鈣的吸收，提高血鈣、血磷的含量，有助于它們?cè)诠趋乐谐练e。