人到老年，陽氣漸衰，有些老人睡覺的時候喜歡戴著帽子，但是中醫(yī)保健專家介紹說冬季老人睡覺，最好不要戴著帽子睡，“凍腦”的睡法更養(yǎng)生。

暖腹睡眠最宜人

睡覺時不穿衣服，僅靠蓋被子來御寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的，容易受涼，所以睡覺時最好穿睡衣。

腹部是五臟會合之處，是氣血運行的重要場所。睡眠時，人進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運行緩慢，寒邪易于入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，腹暖則五臟暖，五臟暖則氣血運行通暢。老年人陽氣已虛，所以更應(yīng)注意腹部的保暖。如有腹部冷痛疾病者，可用干姜、桂皮、麝香等味辛性溫的藥裝入兜肚，以作治療之用。

促進(jìn)老年人睡眠質(zhì)量的四大原則

1、餐后不宜馬上睡覺

吃飽了，喝足了，倦意也來了，這時候如果有倦意想要睡覺，最好強制自己不要去睡覺，因為這時血液主要集中在胃腸系統(tǒng)參與消化吸收，相對大腦的血容量減少，血壓也隨之下降。如在這時睡覺，容易因腦供血不足而形成血栓。

餐后應(yīng)該稍事休息，然后適當(dāng)走動，可以趕走倦意，增加胃腸蠕動，促進(jìn)消化吸收。但要提醒的是，這時候決不能做劇烈運動。餐后如實在想睡，應(yīng)采取右側(cè)臥位。

2、避免抽煙喝酒看球賽

老年人在入睡前必須消除影響睡眠的禁忌因素，諸如少飲酒，少吸煙，少吃巧克力，少喝咖啡和濃茶水，減少刺激神經(jīng)興奮的因素;睡前不宜吃得過飽，更忌娛樂過度。

傍晚散步的時間不宜過長;在睡前不要看場面刺激的球賽，情殺或恐怖的電視劇，也不要跟家人談?wù)摬挥淇斓氖虑椤＿�應(yīng)注意夏秋季節(jié)不宜在沙發(fā)或躺椅上睡，以防著涼引起感冒、腹瀉或腰疼等疾病;冬季睡覺不宜穿的過多、不宜蓋過厚的棉被、更不宜用被子蒙頭睡，以防胸部或血管受壓，影響呼吸。此外，咱們老年人還應(yīng)注意保養(yǎng)精氣，節(jié)制房事，使人體處于良好的生理循環(huán)狀態(tài)，這也有利于身心健康。